ダイエット中の外食の選び方7つ｜太らないメニューと食べ方をトレーナー解説

• 3つ太る原因はほぼこれ
• 7つ覚えるのは選び方だけ
• 翌日48時間リセットの目安期間

ダイエット中の外食で太りやすくなる3つの理由

外食そのものが悪いわけではありません。
ただ、家の食事と比べると、どうしても太りやすい条件がそろいやすいのは事実です。
まずは原因を3つに整理しておきましょう。

ひとつでも当てはまるなら、意志の問題ではなく選び方のルールを持っていないだけです。
次の7つを覚えておけば、どの店に入っても判断に迷わなくなります。

ダイエット中の外食メニューの選び方7つ

完璧を目指す必要はありません。
7つすべてではなく、その日に守れるものを2〜3つ選ぶだけでも結果は変わってきます。

店タイプ別・迷ったときの選び方早見表

「この店ならこれ」をあらかじめ決めておくと、メニューを開いた瞬間の迷いがなくなります。
よく行く店から覚えてみてください。

外食でやりがちなNG4つ

食べすぎた翌日のリセット手順4ステップ

外食で食べすぎてしまっても、48時間以内に整えれば大きく崩れることはほとんどありません。
やることはシンプルです。

1. 朝食は抜かずに、たんぱく質から卵・納豆・ヨーグルトなど、消化に負担の少ないたんぱく質を少量でも入れます。
   抜くと昼の食欲が強くなり、同じことを繰り返しやすくなります。
2. 水分と野菜・海藻を意識して増やす塩分の影響によるむくみは、水分と野菜をとることで落ち着いていくと言われています。
   味噌汁やスープ、サラダを一品足しましょう。
3. その日の主食を7割にとどめる量を極端に減らすのではなく、ごはんを少なめにする程度で十分です。
   おかずとたんぱく質は普段どおり確保します。
4. 軽く体を動かして流れを戻すウォーキングでも、いつもより一駅歩くだけでも構いません。
   運動そのものより「元の習慣に戻る」ことが目的です。

外食が多くても体型を保てる人の共通点

お仕事柄どうしても外食が多い方でも、体型を保てている方には共通点があります。
特別な我慢をしているわけではありません。

1食ではなく1週間で帳尻を合わせている

「今日は食べたから、明日は野菜とたんぱく質を丁寧に」と、前後で自然に調整しています。
1食の内容に完璧さを求めず、合計で見る習慣が身についています。

自分の定番メニューを持っている

行きつけの店で頼むものが決まっているため、メニューを開いて迷う時間がありません。
迷う時間が短いほど、その場の気分に流されにくくなります。

運動の習慣が週に1回でも続いている

筋肉量が保たれていると、同じ食事内容でも体重が戻りやすいと言われています。
週1回でも継続している方は、外食が続いた週も立て直しが早い傾向があります。
基礎代謝との関係は基礎代謝を上げる方法でも解説しています。

外食が多い方こそ、Weight Downの食事指導が向いています

Weight Downは神戸・阪神間に8店舗を展開する完全個室のパーソナルジムです。住吉駅店をはじめ、通勤や買い物のついでに立ち寄れる駅近の立地をそろえています。

過度な食事制限をしない、ストレスフリーな食事指導

「外食は禁止」「糖質はゼロに」といった指導はしていません。
普段の生活のなかで何をどう選ぶかを一緒に考えるため、会食や家族との食事を我慢する必要がありません。
続けられる形にすることを最優先にしています。

1回25分、HIIT×ウェイトトレーニング×ストレッチ

トレーニングは1回25分。
短時間で全身を動かすHIITとウェイトトレーニング、仕上げのストレッチを組み合わせたプログラムで、忙しい方でも予定に組み込みやすい設計です。

手ぶらで通えて、無理な勧誘もありません

タオル・ウェア・シューズ・水・プロテインはすべて無料レンタル。
仕事帰りにそのまま立ち寄れます。
まずは無料カウンセリングで、普段の外食の内容を見せていただくところから始めましょう。
無理な勧誘は一切ありません。

他のエリアの店舗をお探しの方は、こちらからご覧いただけます。

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ダイエット中の外食についてよくある質問

まとめ｜外食をやめるのではなく、選び方を変える

外食を我慢する生活は、続かないうえに反動も大きくなりがちです。
選び方さえ持っておけば、付き合いも家族との食事もあきらめずに体を変えていけます。
ひとりでの管理が難しいと感じたら、住吉駅店の無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。

※本記事の内容は一般的な情報提供を目的としたもので、効果には個人差があります。
持病のある方、通院中の方、妊娠中・授乳中の方、食事制限の指示を受けている方は、必ず主治医の指示を優先してください。

※店舗情報・料金は掲載時点のものです。
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