食欲の秋に太るのはなぜ？食べすぎを防ぐ7つの対策をトレーナー解説

新米、さつまいも、栗、旬の果物。
秋は美味しいものが一気に増えるうえに、涼しくなって「食べても大丈夫な気がする」という油断も生まれます。

ところが実際には、秋に増えた1〜2kgをそのまま冬に持ち越し、年末年始でさらに上乗せしてしまうケースがとても多いのです。
逆に言えば、秋のうちに食欲の仕組みを知って対策できれば、来年の春をかなりラクな体型でスタートできます。

食欲の秋に太るのはなぜ？考えられる3つの理由

• 日照時間9月以降は短くなる
• 気温低下体は熱を作ろうとする
• 夏の疲れ回復とともに食欲が戻る

「秋は食欲が増す」というのは、意志が弱いからではありません。
体のリズムや環境の変化が重なって、自然と食欲が高まりやすい時期だと考えられています。

• 1日照時間が短くなり、気分と食欲のバランスが崩れやすい日光を浴びる時間が減ると、心の安定に関わるセロトニンが働きにくくなると言われています。
  セロトニンの材料になる糖質を体が欲しやすくなり、「甘いもの・ごはん・パンがやたら食べたい」という状態につながることがあります。
• 2気温が下がり、体が熱を作るためのエネルギーを求める気温が下がると、体温を保つためのエネルギー消費が増えると考えられています。
  消費が増えること自体は歓迎すべきことですが、その分だけ食欲も強くなりやすく、「食べた量＞消費した量」になりやすいのが秋の落とし穴です。
• 3夏バテから回復し、食べられる体に戻る猛暑の時期は食欲が落ち、そうめんや冷たい飲み物で済ませていた方も多いはずです。
  涼しくなって消化の調子が戻ると、我慢していた反動もあって一気に食事量が増えることがあります。

あなたは大丈夫？秋太りしやすい人のチェックリスト

当てはまる項目が多いほど、今の生活のままだと年末までにじわじわ増えていく可能性があります。
ただし、秋太りは「原因がはっきりしている太り方」なので、対策も立てやすいのが救いです。

食欲の秋に食べすぎを防ぐ7つの対策

ポイントは「秋の味覚を我慢すること」ではなく、食べる順番・組み合わせ・タイミングを整えることです。
今日からできる順に7つ紹介します。

1. たんぱく質を毎食プラスする肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を毎食に入れると、満腹感が続きやすくなります。
   目安は片手のひらに乗るくらいの量。
   朝食に卵や納豆を足すだけでも、昼のドカ食いを抑えやすくなります。
2. 野菜・汁物から食べ始める野菜やきのこ、味噌汁やスープから食べ始めると、食事のスピードがゆるやかになります。
   秋はきのこ・根菜・かぼちゃなど、食物繊維が豊富な食材が旬なので取り入れやすい季節です。
3. 新米は「量を決めてから」よそう炊きたての新米はついおかわりしがちです。
   最初にお茶碗1杯分をよそい、おひつや炊飯器から距離を取るだけで食べすぎを防げます。
   主食を完全に抜く必要はありません。
4. 甘いものは食後か日中に回す空腹のまま甘いものを食べると、血糖値が急に上がり下がりしやすく、また食べたくなる悪循環に入りやすくなります。
   食後のデザートにする、活動量の多い日中に食べる、この2つを守るだけでも変わります。
5. 秋の果物は「夜より朝」に梨・ぶどう・柿などは、ビタミンや食物繊維がとれる一方で糖質も含まれます。
   朝食や日中の間食に回し、量は片手に乗る程度を目安にしましょう。
6. 涼しさを味方にして活動量を増やす秋は一年でもっとも歩きやすい季節です。
   1駅分歩く、階段を使う、休日は少し遠回りして散歩する。
   夏に減った活動量を戻すだけでも、消費エネルギーの差は積み重なります。
7. 週1〜2回、筋トレの習慣を入れる食欲が増える時期こそ、受け皿となる筋肉を増やしておくのが有効です。
   スクワットなど下半身の大きな筋肉を使う種目を、週1〜2回でも続けることが秋冬の体型を守ります。

秋の味覚は敵じゃない｜食べ方を変えれば味方になる

秋の食材は、実は栄養価が高く、ダイエット中に役立つものがたくさんあります。
避けるのではなく、食べ方を少し工夫してみてください。

「食べたら太る食材」があるのではなく、量とタイミングが合っていないだけ、というケースがほとんどです。
旬のものを楽しみながら、体重を守っていきましょう。

秋は体づくりを始めるベストシーズン｜Weight Downのサポート

秋にダイエットを始めるメリットは、涼しくて体を動かしやすいこと、そして年末年始までに体を仕上げる時間があることです。
夏のように「無理な短期決戦」をしなくても、無理のないペースで結果を積み上げやすい時期と言えます。

神戸市内・尼崎・西宮エリアに店舗があり、通勤や買い物のついでに立ち寄れます。
たとえば通勤帰りに寄るなら神戸駅店、東灘エリアにお住まいなら住吉駅店、尼崎方面なら立花駅店が便利です。

• 新長田駅店
• 神戸駅店
• 新開地店
• 住吉駅店
• 摂津本山駅店
• 垂水駅店
• 甲子園口駅店
• 立花駅店
• ピラティス神戸駅店

食欲の秋についてよくある質問

Q. 秋は本当に太りやすいのですか？

Q. 秋の味覚は我慢したほうがいいですか？

Q. 秋から始めて、年内に変化は出ますか？

まとめ｜秋の食欲は仕組みを知れば怖くない

食欲の秋に食べすぎてしまうのは、日照時間や気温、夏バテからの回復といった、体の自然な反応が重なるためです。
意志が弱いからではありません。

だからこそ、たんぱく質を毎食足す、野菜と汁物から食べる、主食の量を先に決める、活動量を戻す、週1〜2回の筋トレを入れる——この5つを押さえるだけで、秋の体重はぐっとコントロールしやすくなります。

そして秋は、涼しくて体を動かしやすく、年末までに時間もある「始めどき」のシーズンです。
一人で続ける自信がない方は、ぜひWeight Downの無料カウンセリングでご相談ください。
あなたの生活に合わせた、無理のない進め方をご提案します。