灘で30代のダイエット｜代謝が落ちる前に始める体づくり【JR灘駅徒歩3分】

• 徒歩1分王子公園駅から
• 25分1回の運動時間
• 22時まで年中無休

ひとつでも当てはまる方は、やり方を30代向けに切り替えるタイミングかもしれません。
まずは痩せにくくなる理由から整理していきましょう。

30代から痩せにくくなる3つの理由

1. 運動量が減り、筋肉量が落ちやすくなる

筋肉は体の中でエネルギーを使う大切な組織です。
学生時代や20代に比べて体を動かす機会が減ると、筋肉量が少しずつ落ち、消費エネルギーも減っていくと言われています。
同じ食事量でも太りやすく感じるのは、このためです。

2. 仕事・家庭の変化で生活リズムが崩れやすい

30代は仕事の責任が増えたり、結婚や出産で生活が大きく変わったりする時期です。
睡眠不足や遅い時間の食事、付き合いの外食が重なると、体重管理が難しくなりがちです。

3. 20代と同じ「食べない」ダイエットの反動

食事を大きく減らすダイエットは、体重がすぐ落ちる一方で筋肉も減りやすく、元の食事に戻したときにリバウンドしやすいと言われています。
30代は「減らす」より「整える」発想に切り替えることが大切です。

30代のダイエットで押さえたい5つのコツ

1. 1筋トレで筋肉を維持する運動

   スクワットやヒップリフトなど、お尻や脚の大きな筋肉を使う種目から始めるのがおすすめです。
   大きな筋肉を動かすと、効率よくエネルギーを使えると言われています。

2. 2たんぱく質を毎食とる食事

   肉・魚・卵・大豆製品などを毎食少しずつ取り入れましょう。
   主食を極端に抜くより、おかずの組み合わせを見直すほうが続けやすくなります。

3. 3週1回・短時間から始める習慣

   忙しい30代は、最初から毎日運動しようとすると続きません。
   まずは週1回、短い時間でも定期的に体を動かすことを目標にしましょう。

4. 4睡眠時間を確保する休養

   睡眠不足は食欲が増える一因になると言われています。
   寝る前のスマホ時間を少し減らすなど、できるところから整えていきましょう。

5. 5日常の歩数を増やす活動量

   一駅歩く、エスカレーターより階段を使うなど、日常の動きを増やすことも消費エネルギーの底上げにつながります。

30代のための2ヶ月ロードマップ

Weight Downの基本コースは2ヶ月単位です。
2ヶ月をどう進めるかのイメージを紹介します。
進め方は体力や目標に合わせて調整します。

1. 1〜2週目：現状を知って習慣をつくるカウンセリングで生活リズムや食事を振り返り、無理なく続けられるトレーニングの頻度を決めます。
   フォームの基本もここで身につけます。
2. 3〜5週目：筋トレの強度を少しずつ上げる体が慣れてきたら、HIITやウェイトトレーニングの負荷を段階的に上げます。
   食事はたんぱく質の量を意識していきます。
3. 6〜8週目：維持できる習慣を固める外食や飲み会の日の選び方など、卒業後も続けられる食事のコツを身につけます。
   体型の変化も一緒に振り返ります。

灘・王子公園で30代のダイエットを始めるならWeight Down

パーソナルジム「Weight Down（ウェイトダウン）」灘駅店は、阪急王子公園駅から徒歩1分、JR灘駅から徒歩3分。
8時から22時まで年中無休で営業しているので、出勤前や仕事帰り、お子さまを預けている時間などにも通いやすい立地です。

• 完全個室人目を気にせず
  マンツーマン
• 25分からHIIT×ウェイト×
  ストレッチ
• 食事指導過度な制限なしの
  ストレスフリー指導
• 手ぶらでOKタオル・ウェア・
  シューズ・水・
  プロテイン無料

店舗の雰囲気やアクセスの詳細は灘駅店の店舗ページからご覧いただけます。

JR六甲道駅が便利な方は、徒歩4分の六甲道駅店もご利用いただけます。
そのほかの店舗は下記からご覧ください。

• 灘駅店
• 六甲道駅店
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• 摂津本山駅店
• 神戸駅店
• 新開地店
• 新長田駅店
• 垂水駅店
• 甲子園口駅店
• 立花駅店
• ピラティス神戸駅店

よくある質問

まとめ

30代から痩せにくくなるのは、筋肉量の低下や生活リズムの変化が重なるためと言われています。
食事を大きく減らすより、筋トレで筋肉を守り、たんぱく質を意識した食事と睡眠を整えることが、リバウンドしにくい体づくりへの近道です。

阪急王子公園駅徒歩1分・JR灘駅徒歩3分のWeight Down灘駅店で、週1回25分から30代のダイエットを始めてみませんか。