ダイエット中でもお酒はOK？太りにくい飲み方と選び方をトレーナー解説
坤張「ダイエット中だから、お酒は完全にガマン…」そう思って飲み会を断り続けていませんか？実は、お酒そのものより選び方・飲み方・おつまみで結果は大きく変わると言われています。
神戸のパーソナルジムWeight Downが、無理にゼロにしなくても続けられる“太りにくいお酒との付き合い方”を解説します。
- 蒸留酒と醸造酒の違い
- 太りにくい飲み方7つ
- おつまみの選び方
- 神戸・尼崎に8店舗
- 約7kcalアルコール1gあたり
- 蒸留酒◎糖質ほぼゼロ
- 2ヶ月〜本気で変えるなら
暑い季節はビールやチューハイが進み、飲み会やバーベキューの機会も増えます。
「せっかく食事を頑張っているのに、お酒でリセットされていないか不安」という声を、カウンセリングでもよくいただきます。
結論から言うと、ダイエット中でもお酒を一切ゼロにする必要はありません。
大切なのは“太りやすいお酒・飲み方”を知り、上手に選ぶことです。
お酒でなぜ太る？知っておきたい3つの理由
「アルコール＝太る」と思われがちですが、実際にはいくつかの要因が重なって太りやすくなると考えられています。
仕組みを知っておくと、対策がぐっと立てやすくなります。
① お酒そのもののカロリーと糖質
アルコールは1gあたり約7kcalとされ、意外とカロリーが高めです。
さらにビールや甘いカクテル、梅酒などは糖質も多く含まれるため、飲む量が増えるほどカロリーオーバーにつながりやすくなります。
② 食欲が増して“おつまみ”を食べすぎる
お酒を飲むと気分がゆるみ、味の濃いものや揚げ物などに手が伸びやすくなると言われています。
実は、お酒そのものより一緒に食べるおつまみや〆のラーメンが、太る大きな原因になっているケースが少なくありません。
③ 脂肪の分解より、アルコールの分解が優先される
体はアルコールを“先に処理すべきもの”として優先的に分解すると考えられています。
その間は脂肪や糖の代謝が後回しになりやすく、余ったエネルギーが蓄えられやすい状態になります。
飲みながらのドカ食いが太りやすいのは、このためだと言われています。
つまり、太る犯人は“お酒だけ”ではない
お酒の種類・量・おつまみ・〆——この組み合わせ次第で、同じ1杯でも結果は大きく変わります。
逆に言えば、ポイントを押さえれば楽しみながら体型をキープすることも十分可能です。
太りにくいお酒の選び方｜蒸留酒と醸造酒
お酒は大きく「蒸留酒」と「醸造酒」に分けられます。
ダイエット中に選びたいのは、糖質がほとんど含まれない蒸留酒です。
| タイプ | 主なお酒 | 糖質の目安 | ダイエット向き |
|---|---|---|---|
| 蒸留酒 | 焼酎・ウイスキー ハイボール・ジン |
ほぼ0g | ◎ おすすめ |
| 醸造酒 | ビール・日本酒 ワイン |
やや多い | △ 量に注意 |
| 甘いお酒 | 梅酒・サワー カクテル |
多い | ✕ 控えめに |
迷ったら「ハイボール」か「焼酎の炭酸割り」
糖質を抑えたいなら、ハイボールや焼酎・ウイスキーの水割り・炭酸割りが選びやすい定番です。
ワインなら辛口の赤や白、ビールなら糖質オフタイプを選ぶなど、“同じジャンルの中で軽いものを選ぶ”意識だけでも差がつきます。
ダイエット中でも楽しめる！太りにくい飲み方7つ
今日からできる、飲み方の工夫
- 1杯目以外は無糖の割り物に：ソーダ・お茶・水割りで糖質をカット
- チェイサー（水）を一緒に：飲むペースが落ち、飲みすぎ防止に
- 空腹で飲み始めない：先に野菜やタンパク質を口に入れておく
- ゆっくり時間をかけて飲む：早飲みは量が増えやすい
- 〆のラーメン・スイーツは避ける：ここが一番の分かれ道
- 飲む日を週の中で決める：毎日ではなく“メリハリ”をつける
- 翌日は水分と食事で調整：むくみ対策に水分・カリウムを意識
満足感もキープできます。
おつまみの選び方で差がつく
お酒の席で太るかどうかは、おつまみで決まると言っても過言ではありません。
“高タンパク・低糖質・野菜”を意識して選ぶのがコツです。
選びたいおつまみ
- 枝豆・冷奴・キムチなどの定番ヘルシーメニュー
- 刺身・焼き鳥（塩）・冷しゃぶなどの高タンパク系
- サラダ・海藻・きのこなどの食物繊維
控えめにしたいおつまみ
唐揚げ・ポテト・フライドポテトなどの揚げ物、味の濃い締めの炭水化物は要注意です。
ゼロにする必要はありませんが、“最初の一皿”にしないだけでも食べすぎを防ぎやすくなります。
我慢しすぎず結果を出すなら、パーソナルジムという選択
「お酒はやめたくない、でも体型は変えたい」——そんな方にこそ、専門家と一緒に進めるパーソナルトレーニングが向いています。
Weight Downでは過度な食事制限をしないストレスフリーな指導を大切にしており、お酒との付き合い方も含めて、あなたの生活に合わせた無理のないプランをご提案します。
Weight Downが選ばれる理由
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神戸市内はもちろん、尼崎・西宮エリアまで通いやすい8店舗を展開しています。
お近くの店舗は住吉駅店や新長田駅店など、記事下の一覧からご確認ください。
よくある質問
ダイエット中、お酒は完全にやめないと痩せませんか？
必ずしもゼロにする必要はないと考えています。
種類・量・おつまみを工夫すれば、楽しみながら体型をキープしやすくなります。
まずは“太りにくい選び方”から始めてみましょう。
ビールとハイボールなら、どちらがおすすめですか？
糖質を抑えたいならハイボール（蒸留酒）が選びやすい定番です。
ビールが好きな方は糖質オフタイプを選んだり、杯数を決めておくと安心です。
飲んだ翌日は、どう過ごせばいいですか？
水分をしっかり摂り、むくみ対策にカリウムを含む食材を意識するとよいと言われています。
翌日の食事を軽めに整えることで、1週間単位での調整がしやすくなります。
まとめ｜お酒と上手に付き合いながら理想の体へ
お酒は“飲むかどうか”より、“何を・どう飲むか”が大切です。
蒸留酒を選び、チェイサーを挟み、高タンパク・野菜中心のおつまみを意識する。
この積み重ねだけでも、ダイエット中の飲み会はぐっと味方になります。
「我慢のダイエット」ではなく「続けられるダイエット」を、神戸のパーソナルジムWeight Downと一緒に始めてみませんか。
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