六甲道で産後ダイエット｜体型を無理なく戻す通い方【JR六甲道駅徒歩4分】

• 25分1回の運動時間
• 8時〜朝から通える
• 徒歩4分JR六甲道駅から

産後の体は、妊娠・出産で大きく変化しています。
まずは産後に体型が戻りにくい理由を整理しましょう。

産後に体型が戻りにくい3つの理由

1. 妊娠中の運動不足で筋肉が落ちている

妊娠中は体を動かす機会が減るため、筋肉量や体力が落ちやすいと言われています。
筋肉が減ると消費エネルギーも少なくなり、体重が戻りにくく感じる原因のひとつになります。

2. お腹や骨盤まわりの筋肉がゆるみやすい

妊娠・出産でお腹や骨盤まわりの筋肉は大きく引き伸ばされます。
体幹が弱くなると姿勢が崩れやすく、お腹がぽっこり見える原因になることもあります。

3. 睡眠不足と不規則な食事

夜中の授乳や寝かしつけで睡眠が細切れになり、食事も子ども優先で不規則になりがちです。
こうした生活リズムの乱れも、体重管理を難しくする要因と考えられています。

産後ダイエットの進め方3STEP

1. STEP1：呼吸とストレッチで体をほぐすまずは深い呼吸やストレッチで、抱っこや授乳で固まりやすい肩・背中・股関節まわりをほぐします。
2. STEP2：体幹とお尻の筋肉を目覚めさせるお腹の奥の筋肉やお尻の筋肉を、負担の少ない種目からゆっくり鍛えていきます。
   姿勢の安定にもつながります。
3. STEP3：全身のトレーニングで代謝を上げる体が慣れてきたら、スクワットなど全身を使う種目やHIITを少しずつ取り入れ、消費エネルギーを増やしていきます。

忙しいママが続けやすい5つの工夫

1. 11回25分の短時間で通う時間

   長時間のトレーニングは負担になりやすいので、短い時間で集中できるプログラムがおすすめです。

2. 2家族に預けられる時間を活用習慣

   パートナーや家族に子どもを見てもらえる時間を、週1回の自分の時間にしましょう。

3. 3食事は「抜く」より「整える」食事

   たんぱく質と野菜を意識して、子どもと一緒の食事を少しずつ整えるだけでも十分です。

4. 4抱っこの姿勢を見直す姿勢

   片側ばかりで抱っこすると体のゆがみにつながりやすいので、左右を交互にするのがおすすめです。

5. 5眠れるときは休む休養

   睡眠不足は食欲が増える一因になると言われています。
   家事より休息を優先する日があっても大丈夫です。

六甲道で産後ダイエットを始めるならWeight Down

パーソナルジム「Weight Down（ウェイトダウン）」六甲道駅店は、JR六甲道駅から徒歩4分。
阪神新在家駅・阪急六甲駅も徒歩圏内の3路線アクセスで、8時から22時まで年中無休で営業しています。
朝8時から通えるので、家族が出かける前の時間や、子どもを預けている時間にも立ち寄りやすい立地です。

• 完全個室人目を気にせず
  マンツーマン
• 25分からHIIT×ウェイト×
  ストレッチ
• 食事指導過度な制限なしの
  ストレスフリー指導
• 手ぶらでOKタオル・ウェア・
  シューズ・水・
  プロテイン無料

店舗の雰囲気やアクセスの詳細は六甲道駅店の店舗ページからご覧いただけます。

JR神戸線で1駅隣の灘駅店や住吉駅店もご利用いただけます。
そのほかの店舗は下記からご覧ください。

• 六甲道駅店
• 灘駅店
• 住吉駅店
• 摂津本山駅店
• 神戸駅店
• 新開地店
• 新長田駅店
• 垂水駅店
• 甲子園口駅店
• 立花駅店
• ピラティス神戸駅店

よくある質問

まとめ

産後に体型が戻りにくいのは、妊娠中の運動不足やお腹・骨盤まわりの筋肉のゆるみ、睡眠不足などが重なるためと言われています。
医師に相談したうえで、呼吸やストレッチ、体幹のトレーニングから少しずつ始め、食事は減らすより整えることが大切です。

JR六甲道駅徒歩4分のWeight Down六甲道駅店で、週1回25分の自分の時間をつくってみませんか。