リバウンドしないダイエット方法｜痩せた後に太らない5つのコツをトレーナー解説

• 約6割1年以内にリバウンド経験※
• -1kg/週が無理のない目安
• 2ヶ月で正しい習慣が身につく

※一般的なダイエット経験者へのアンケート等で言われる目安で、当ジムの成績ではありません。

ダイエットに成功しても、その後に元の体重へ戻ってしまう「リバウンド」に悩む方は少なくありません。
しかしリバウンドには明確な原因があり、対策を知っていれば防ぐことができると言われています。
ここからは、リバウンドが起こる仕組みと、太らない体をキープする具体的な方法を順番に見ていきましょう。

リバウンドが起こる本当の原因

「食べる量を戻したら太った」だけがリバウンドの原因ではありません。
体の仕組みを知ると、なぜ元に戻りやすいのかが見えてきます。

原因1｜極端な食事制限で基礎代謝が落ちる

食事を一気に減らすと、体は「飢餓状態」と判断してエネルギーを節約しようとし、基礎代謝が下がりやすくなると言われています。
代謝が落ちた状態で元の食事量に戻すと、以前より太りやすくなってしまうのです。

原因2｜筋肉が減って脂肪が戻る

運動をせず食事制限だけで痩せると、脂肪と一緒に筋肉も落ちがちです。
筋肉が減ると消費カロリーが下がるため、体脂肪だけがリバウンドしやすい体になってしまいます。

原因3｜短期間で一気に落とそうとする

1ヶ月で何kgも落とすような急激なダイエットは、体への負担が大きく続きにくいもの。
反動で食欲が爆発し、ドカ食いにつながるケースも少なくありません。

リバウンドしないダイエット方法5つ

リバウンドを防ぐカギは「急がず・筋肉を守り・続けられる」こと。
今日から意識したい5つのコツを紹介します。

1. ゆるやかに落とす（週0.5〜1kg）1週間に体重の1%以内を目安に、時間をかけて落とすと代謝が落ちにくく、体も戻りにくくなります。
2. 筋トレで筋肉量をキープする筋肉は痩せた体を維持する土台。
   週1〜2回でも筋トレを続けると、代謝が保たれてリバウンドしにくくなります。
3. 極端に減らさず、栄養バランスを整える糖質・脂質を敵視せず、タンパク質・野菜を中心にバランスよく食べることが、続けられる食事の基本です。
4. 目標達成後の「維持期」を必ず作る痩せたら終わりではなく、増やした食事量に体を慣らす1〜2ヶ月の維持期を設けると安定します。
5. 記録して自分の変化を見える化する体重・食事・運動を記録すると、リバウンドの兆候に早く気づけて軌道修正がしやすくなります。

リバウンド防止に大切なのは「続けられる仕組み」

根性だけでリバウンドを防ぐのは難しいものです。
大切なのは、意志に頼らなくても続く「仕組み」を作ること。

Weight Downならリバウンドしにくい体を目指せる

パーソナルジム「Weight Down（ウェイトダウン）」は、神戸・尼崎エリアで過度な食事制限をしないダイエットを提案しています。
無理なく続けられるから、痩せた後もキープしやすいのが特長です。

「痩せて終わり」ではなく「痩せた体をキープする」ところまで、トレーナーが一緒に伴走します。
各店舗の詳細は下記からご覧いただけます。

• 新長田駅店
• 神戸駅店
• 新開地店
• 住吉駅店
• 摂津本山駅店
• 垂水駅店
• 甲子園口駅店
• 立花駅店
• ピラティス神戸駅店

よくある質問

まとめ｜リバウンドは仕組みで防げる

リバウンドは意志の弱さではなく、やり方の問題です。
ゆるやかに落とし、筋肉を守り、続けられる仕組みを作れば、痩せた体はキープできると言われています。

神戸・尼崎で「今度こそリバウンドしたくない」という方は、ぜひ一度 住吉駅店 や 神戸駅店 の無料カウンセリングでご相談ください。