六甲道で40代50代のダイエット｜痩せにくい体の変え方【JR六甲道駅徒歩4分】

• 徒歩4分JR六甲道駅から
• 25分1回の運動時間
• 22時まで年中無休

ひとつでも当てはまる方は、若い頃とは違うアプローチに切り替えるタイミングかもしれません。
まずは40代・50代が痩せにくくなる理由を整理しましょう。

40代・50代が痩せにくくなる3つの理由

1. 筋肉量が少しずつ減っていく

筋肉はエネルギーを消費する大切な組織ですが、運動習慣がないと年齢とともに少しずつ減っていくと言われています。
筋肉が減ると消費エネルギーも減り、同じ食事量でも太りやすく感じるようになります。

2. ホルモンバランスや体の変化

40代・50代は男女ともにホルモンバランスが変化しやすい時期です。
脂肪がお腹まわりにつきやすくなったり、疲れやすさを感じたりすることもあると言われています。

3. 活動量と睡眠の変化

仕事では座っている時間が長くなり、家庭では役割が増える年代です。
日常の歩数が減ったり、睡眠が浅くなったりすることも、体重管理を難しくする要因のひとつと考えられています。

40代・50代のダイエットで押さえたい5つのコツ

1. 1下半身の大きな筋肉を鍛える運動

   スクワットやヒップリフトなど、お尻や太ももの筋肉を使う種目がおすすめです。
   大きな筋肉を動かすと効率よくエネルギーを使えると言われています。

2. 2ストレッチで関節をやわらかく柔軟

   体が硬いまま負荷をかけると、ひざや腰に負担がかかりやすくなります。
   トレーニングの前後にストレッチを取り入れましょう。

3. 3たんぱく質を毎食少しずつ食事

   肉・魚・卵・大豆製品などを毎食取り入れることで、筋肉を保ちやすくなります。
   主食を抜くより、おかずの組み合わせを見直すのが続けやすい方法です。

4. 4睡眠時間を確保する休養

   睡眠不足は食欲が増える一因になると言われています。
   寝る前のスマホやお酒を控えめにするなど、できるところから整えましょう。

5. 5週1回から定期的に続ける習慣

   最初から毎日運動しようとすると続きにくくなります。
   週1回でも決まった日に体を動かすことが、長く続けるコツです。

2ヶ月で体を変えるロードマップ

Weight Downの基本コースは2ヶ月単位です。
40代・50代の方の進め方のイメージを紹介します。
体力や体調に合わせて調整します。

1. 1〜2週体の状態を知るカウンセリングで生活習慣や気になる部位を確認し、正しいフォームと基本の動きを身につけます。
2. 3〜5週筋トレを習慣にする体が慣れてきたら少しずつ負荷を上げ、食事ではたんぱく質の量を意識していきます。
3. 6〜8週続ける力をつける外食や会食の日の選び方など、卒業後も続けられるコツを身につけます。
   体型や体力の変化も一緒に振り返ります。

六甲道で40代・50代のダイエットを始めるならWeight Down

パーソナルジム「Weight Down（ウェイトダウン）」六甲道駅店は、JR六甲道駅から徒歩4分。
阪神新在家駅・阪急六甲駅も徒歩圏内の3路線アクセスで、8時から22時まで年中無休で営業しています。
出勤前や仕事帰り、家事の合間にも通いやすい立地です。

• 完全個室人目を気にせず
  マンツーマン
• 25分からHIIT×ウェイト×
  ストレッチ
• 食事指導過度な制限なしの
  ストレスフリー指導
• 手ぶらでOKタオル・ウェア・
  シューズ・水・
  プロテイン無料

店舗の雰囲気やアクセスの詳細は六甲道駅店の店舗ページからご覧いただけます。

JR神戸線で1駅隣の灘駅店や住吉駅店もご利用いただけます。
そのほかの店舗は下記からご覧ください。

• 六甲道駅店
• 灘駅店
• 住吉駅店
• 摂津本山駅店
• 神戸駅店
• 新開地店
• 新長田駅店
• 垂水駅店
• 甲子園口駅店
• 立花駅店
• ピラティス神戸駅店

よくある質問

まとめ

40代・50代から痩せにくくなるのは、筋肉量の減少やホルモンバランス、生活リズムの変化が重なるためと言われています。
食事を大きく減らすより、筋肉を保つトレーニングとストレッチ、たんぱく質を意識した食事、十分な睡眠を整えることが大切です。

JR六甲道駅徒歩4分のWeight Down六甲道駅店で、週1回25分から体づくりを始めてみませんか。