甲子園口で産後ダイエット｜体型を戻す3ステップと通い方【JR甲子園口駅徒歩2分】

• 2ヶ月
  29,800円〜週1回25分コース／税別
• 1回25分子どもの預け時間内でも
• 完全個室人目を気にせず運動

産後に体型が戻りにくいと言われる3つの理由

産後の体型が戻らないのは、意志が弱いからではありません。
体の状態と生活リズムの両方が、妊娠前とは変わっているからだと考えられています。
まずは「なぜ戻りにくいのか」を知ることが、遠回りに見えて一番の近道です。

• 筋肉が落ちて、消費エネルギーが下がっている妊娠中から産後にかけては、まとまった運動から離れる期間がどうしても長くなります。
  筋肉量が落ちると体が1日に使うエネルギーも下がりやすく、妊娠前と同じ食事量でも余りやすい状態になると言われています。
  体重よりも先に「見た目のたるみ」として現れやすいのがこの段階です。
• お腹まわりの支えが弱くなっている出産を経て、お腹まわりや骨盤まわりの筋肉は一時的に働きにくくなると言われています。
  ここが弱いままだと、体重が戻ってもお腹だけがぽっこり残る、姿勢が崩れて腰が痛い、といった悩みにつながりやすくなります。
  体重計の数字だけを追いかけても解決しにくい部分です。
• 睡眠と食事のリズムが不規則になりやすい夜中の授乳や寝かしつけで睡眠が細切れになり、食事も「立ったまま5分でかき込む」という日が続きがちです。
  睡眠不足は食欲のコントロールを乱しやすいと言われており、疲れているのに甘いものが止まらない、という状態も起こりやすくなります。
  詳しくは睡眠不足で太る理由もあわせてご覧ください。

産後ダイエットはいつから始める？時期の目安

「早く戻したい」という気持ちはとてもよく分かりますが、産後の体は回復の途中です。
始める時期は人によって大きく違うため、必ず産婦人科の1ヶ月健診などで医師に確認したうえで進めてください。
帝王切開の場合や、経過に不安がある場合はとくに慎重な判断が必要です。
以下はあくまで一般的に言われている目安として、参考程度にご覧ください。

• 産後〜1ヶ月ごろ体を回復させることが最優先の時期と言われています。
  この時期は運動ではなく、食事を抜かないこと・水分をしっかりとることを意識するだけで十分です。
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• 1ヶ月健診で許可が出てから医師から日常生活や軽い運動の許可が出たら、散歩や軽いストレッチなど負担の少ない動きから再開するのが一般的です。
  いきなり追い込むのではなく、体を動かす習慣を取り戻す段階だと考えてください。
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• 産後2〜6ヶ月ごろ生活リズムがある程度落ち着いてきたら、筋トレを取り入れて体型を整えていく時期です。
  この時期からパーソナルジムでのトレーニングを始める方が多く、無理のない範囲で体を作り直していきます。
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• 産後6ヶ月以降・数年経ってから「もう手遅れかも」と思う必要はありません。
  筋肉は年齢や出産からの経過にかかわらず、正しい負荷をかければ変えていけると言われています。
  お子さんが幼稚園や小学校に上がったタイミングで通い始める方も多くいらっしゃいます。

※上記は一般的な目安であり、効果や再開時期を保証するものではありません。
必ず医師の判断を優先してください。

産後ダイエットでやりがちな3つのNG

早く戻したい気持ちが強いほど、体に負担のかかるやり方を選んでしまいがちです。
実際にカウンセリングでよくお聞きする「うまくいかなかったやり方」を3つ挙げます。

• 授乳中に極端な食事制限をする食事量を大きく減らすと、必要な栄養まで足りなくなってしまいます。
  体力が落ちて育児がつらくなるうえ、筋肉が減って戻りにくい体になるという悪循環にもつながりかねません。
  Weight Downでは過度な食事制限をせず、何をどう食べるかを整えるやり方をご提案しています。
• 有酸素運動だけで戻そうとするウォーキングやランニングは体力づくりに役立ちますが、それだけでは落ちた筋肉は戻りにくいと言われています。
  お腹まわりのたるみや姿勢の崩れが気になる場合は、筋トレを組み合わせたほうが見た目の変化につながりやすくなります。
• 「時間ができたら始める」と先延ばしにする子育て中に、まとまった時間が自然にできることはほとんどありません。
  だからこそ、1回25分など短時間で完結する形を先に決めてしまうほうが現実的です。
  週1回・25分なら、預けている時間や家族に見てもらえる時間に収まりやすくなります。

無理なく体型を戻す3ステップ

1. 現状を数字で把握する体重だけでなく、体脂肪率とお腹まわりのサイズを測っておきます。
   産後は体重が変わらなくても、体脂肪が落ちてサイズだけ縮むという変化が起こることがあります。
   最初に基準を作っておくと、途中で不安になったときに「ちゃんと進んでいる」と確認できます。
2. 週1回25分の運動を予定に固定する「空いたらやる」ではなく、曜日と時間を先に押さえてしまうのがコツです。
   Weight Downのトレーニングは1回25分。
   HIIT・ウェイトトレーニング・ストレッチを組み合わせ、短い時間で全身に効かせる構成にしています。
   頻度の考え方は筋トレは週何回が効果的かも参考になります。
3. 食事は「減らす」より「そろえる」産後は栄養が不足しやすい時期でもあるため、量を削るのではなくタンパク質・野菜・主食をそろえることを優先します。
   Weight Downの食事指導は、食べてはいけないものを増やすやり方ではなく、日々の食事を組み立て直すやり方です。
   忙しい日はコンビニで何を選ぶか、といった現実的なレベルまで一緒に決めていきます。

自己流とパーソナルジムでは何が違う？

産後の体は、人によって回復の速さも体力の残り方も違います。
だからこそ「みんなに効くメニュー」ではなく、その日の体調に合わせた調整が効いてきます。

もちろん自己流でも成果は出せます。
ただ、産後の限られた時間の中で「間違ったやり方に何ヶ月もかける」リスクを減らせるのは、人に見てもらう最大のメリットだと考えています。

甲子園口で産後ダイエットを始めるならWeight Down 甲子園口駅店

Weight Down 甲子園口駅店は、JR甲子園口駅から徒歩2分。
西宮市甲子園口エリアはもちろん、西宮・武庫川・立花方面からも通いやすい立地です。
産後で体力に自信がない方、運動から何年も離れていた方にも多くご利用いただいています。

完全個室マンツーマンだから、人目が気にならない

トレーニングは完全個室でのマンツーマンです。
体型が気になる時期に、他のお客様の視線を気にせず動けるのは大きな安心につながります。
タオル・ウェア・シューズ・水・プロテインは無料レンタルなので、大きな荷物を持たずに手ぶらで来られるのも、荷物が多い子育て世代には現実的なポイントです。

1回25分だから、預けている時間の中に収まる

Weight Downのトレーニングは1回25分。
HIIT・ウェイトトレーニング・ストレッチを組み合わせて、短い時間で全身を動かす構成にしています。
営業時間は8時から22時、年中無休なので、朝いちばんや保育の合間、家族が家にいる休日など、都合のつく時間に合わせやすくなっています。

過度な食事制限をしない、ストレスフリーな食事指導

産後は、体力を保つことも大切な時期です。
そのため当ジムでは、食べる量を極端に削るような指導は行いません。
普段の食事を伺ったうえで、無理なく続けられる形に整えていきます。
授乳中の方は、必ず医師や助産師の指示を優先していただいたうえで、その範囲内でできる工夫をご提案します。

料金の考え方は甲子園口で安く続けられる理由でも詳しく解説しています。
女性向けの通い方については甲子園口・西宮で女性に人気のパーソナルジムもあわせてどうぞ。

産後ダイエットのよくある質問

まとめ｜甲子園口で、今日から少しずつ戻していく

産後の体型戻しは、短期間で一気に片づけるものではなく、生活の中に少しだけ運動と食事の軸を戻していく作業です。
体重の数字よりも、体脂肪と姿勢、そしてお腹まわりのサイズを見ていくと、変化がきちんと感じられます。

何から始めればいいか分からない段階でも構いません。
まずはWeight Down 甲子園口駅店の無料カウンセリングで、今の体の状態と生活リズムをお聞かせください。
ダイエットの始め方全般については甲子園口でダイエットを始めるならもあわせてご覧ください。

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