新開地で30代のダイエット｜痩せにくくなった体を変える通い方【高速神戸駅徒歩2分】

• 週1回から通える
• 25分1回の時間
• 徒歩2分高速神戸駅

ひとつでも当てはまる方は、やり方を「30代向け」に切り替えるタイミングかもしれません。
年齢のせいだとあきらめる必要はありません。
体の変化に合わせて、取り組み方を少し変えることが大切です。

30代から痩せにくくなる3つの理由

理由1：筋肉量が少しずつ減りやすくなる

筋肉は、何もしなければ年齢とともに少しずつ減っていくと言われています。
筋肉は体の中でもエネルギーを多く使う組織のひとつなので、筋肉が減ると、同じ生活をしていても消費されるエネルギーが少なくなりがちです。
30代は、この変化を実感し始める方が多い年代です。

理由2：生活リズムが変わり、活動量が落ちる

仕事で責任ある立場になったり、家事や育児で自分の時間が減ったりと、30代は生活が大きく変わる時期です。
デスクワーク中心で歩く距離が減る、帰宅が遅く夕食が遅い時間になる、付き合いの外食が増えるなど、気づかないうちに太りやすい習慣が重なりやすくなります。

理由3：「食べないダイエット」の反動が出やすい

若い頃に食事を大きく減らして体重を落とした経験があると、同じ方法を繰り返しがちです。
しかし極端な食事制限は筋肉まで落としやすく、やめたときにリバウンドしやすいと言われています。
結果として「前より痩せにくい体」になってしまうケースも少なくありません。

30代のダイエットで
大切な4つのポイント

30代からのダイエットは「体重を減らす」よりも「痩せやすい体を作る」発想が大切です。
トレーナーが特に大事にしているポイントを4つご紹介します。

• 1トレーニング筋トレで筋肉を守る大きな筋肉が集まる脚・お尻・背中を中心に鍛えると、効率よく全身を使えます。
  スクワットのような基本種目を、正しいフォームで行うことが近道です。
• 2食事食事は抜かずに「整える」主食を完全に抜くのではなく、たんぱく質・野菜・主食をバランスよく。
  量を少し調整するだけでも、続けやすい食事に変わります。
• 3習慣化短時間でも「続ける」を優先週1回でも続けることが、たまに頑張るより大きな差になると言われています。
  最初から完璧を目指さないことが長続きのコツです。
• 4生活習慣睡眠とストレスを見直す睡眠不足やストレスは食欲の乱れにつながりやすいとされています。
  寝る前のスマホ時間を少し減らすなど、小さな工夫から始めましょう。

2ヶ月で体を変える！8週間の進め方の目安

Weight Downの2ヶ月コースを例に、30代の方におすすめの進め方をまとめました。
あくまで目安なので、体力や生活に合わせて調整していきます。

1. 1〜2週目フォームと生活習慣を知るスクワットなどの基本動作を正しく覚えながら、普段の食事や睡眠を振り返ります。
   まずは「今の自分」を知る期間です。
2. 3〜4週目食事を少しずつ整えるたんぱく質を毎食とる、夜の主食を少し控えめにするなど、無理のない範囲で食事を調整。
   我慢しすぎないことが大切です。
3. 5〜6週目トレーニングの強度を上げる体が動きに慣れてきたら、HIITやウェイトトレーニングの負荷を少しずつ上げていきます。
4. 7〜8週目続けられる習慣にする体の変化を確認しながら、コース終了後も自分で続けられる食事や運動の習慣を固めていきます。

新開地で30代がパーソナルジムを選ぶポイント

特に30代は「続けられるかどうか」が結果を大きく左右します。
料金や立地だけでなく、カウンセリングで自分の生活に合うかを確かめてから選ぶのがおすすめです。

新開地のパーソナルジムならWeight Down新開地店

Weight Down新開地店は、神戸高速線・高速神戸駅から徒歩2分、JR神戸駅からも徒歩5分の場所にあるパーソナルジムです。
新開地・湊川・ハーバーランド方面からも通いやすく、仕事帰りや買い物ついでに立ち寄れます。

• 完全個室で1対1完全個室マンツーマンで、周りの目を気にせず自分のペースでトレーニングできます。
• 短時間で全身HIIT×ウェイトトレーニング×ストレッチのプログラムです。
• 無理しない食事過度な食事制限をせず、続けやすい食べ方を提案します。
• 手ぶらでOKタオル・ウェア・シューズ・水・プロテインは無料レンタル。

業界最安値クラスの料金で、まずは2ヶ月、30代からの体づくりを始めてみませんか。

よくある質問

まとめ：30代のダイエットは「痩せやすい体づくり」から

30代から痩せにくくなるのは、筋肉量の変化や生活リズムの変化が重なるためと言われています。
食事を極端に減らすより、筋トレで体の土台を作り、食事と生活習慣を少しずつ整えることが、リバウンドしにくいダイエットへの近道です。

「一人だと続かない」「何から始めればいいかわからない」という方は、高速神戸駅徒歩2分のWeight Down新開地店にお気軽にご相談ください。
JR神戸駅寄りの方は神戸駅店も選べます。

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