冬太りの原因と対策7つ｜寒い季節に太る理由と防ぎ方をトレーナー解説

• 3つ太る理由
• 7つ今日からの対策
• 25分週1回の筋トレ

10月も下旬になり、朝晩はぐっと冷え込むようになってきました。
これから年末にかけて、忘年会やクリスマス、お正月と食べる機会が増えていきます。
毎年この時期から体重がじわじわ増えてしまう、という方も多いのではないでしょうか。

この記事では、冬に太りやすくなる3つの理由と、冬太りを防ぐための7つの対策を紹介します。
どれも特別な道具がなくても始められる内容なので、できるものから取り入れてみてください。

冬太りの原因は？
寒い季節に太る3つの理由

理由1：寒さで体を動かす量が減る

寒くなると外出がおっくうになり、通勤以外はほとんど家の中、という日が増えがちです。
こたつやソファで過ごす時間が長くなると、1日の歩数や家事などで消費するエネルギーが少なくなります。
冬太りの大きな原因は、この「活動量の低下」だと考えられています。

理由2：年末年始のイベントで食べる量が増える

11月から1月にかけては、忘年会・クリスマス・お正月・新年会と、ごちそうやお酒が続く季節です。
鍋のシメ、お餅、おせちなど、炭水化物や塩分の多い食事が増えやすいのも特徴です。
1回1回は少しでも、積み重なると体重増加につながりやすくなります。

理由3：日照時間が短く、生活リズムが乱れやすい

冬は日の出が遅く日の入りが早いため、朝起きにくくなったり、夜ふかししやすくなったりします。
日光を浴びる時間が短くなると、気分が落ち込みやすくなったり、甘いものが欲しくなったりすることがあると言われています。

今日からできる
冬太り対策7つ

1. 1朝の光を浴びて
   起きる時間をそろえる毎朝

   日が短くなる冬は、体内時計が乱れやすい季節です。
   起きたらカーテンを開けて朝の光を浴び、平日も休日もなるべく同じ時間に起きるようにしましょう。
   生活リズムが整うと、食欲も安定しやすくなると言われています。

2. 2温かい汁物や鍋で
   タンパク質と野菜をとる食事

   寒い日は、鍋や具だくさんの汁物がおすすめです。
   肉や魚、豆腐、卵などのタンパク質と野菜を一緒にとれ、体も温まって満足感が得られやすくなります。
   シメの麺や雑炊は量を控えめにするのがコツです。

3. 3「ついで歩き」で
   1日の歩数を確保日中

   寒いと外出が減り、気づかないうちに歩数が落ちてしまいます。
   ひと駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、買い物は少し遠いお店へ行くなど、生活の「ついで」に歩く量を増やしましょう。

4. 4週1回でも筋トレで
   筋肉をキープする週1〜2回

   筋肉は体を動かすエンジンのような存在です。
   冬に動く量が減ると筋肉も落ちやすく、痩せにくい体につながると言われています。
   スクワットなど下半身の大きな筋肉を中心に、週1回からでも続けることが大切です。

5. 5こたつ・ソファ時間を
   ストレッチタイムに夜・5分

   テレビを見ながらゴロゴロする時間を、股関節や背中を伸ばすストレッチに変えてみましょう。
   体が温まった入浴後に行うと、筋肉が伸びやすく、リラックスにもつながります。

6. 6イベントの食事は
   「1週間単位」で調整年末年始

   忘年会やクリスマスで食べすぎた日があっても、その1日だけで太るとは限りません。
   翌日〜数日の食事を野菜とタンパク質中心にして、1週間トータルでバランスをとる意識を持ちましょう。

7. 7体重は毎朝
   同じ条件で測る毎朝・1分

   起床後、トイレをすませてから測るなど、条件をそろえて体重を記録しましょう。
   小さな増加に早めに気づければ、大きく太る前に食事や運動で調整しやすくなります。

11月〜1月の
冬太りを防ぐスケジュール

冬太りは、年末年始だけで決まるものではありません。
今のうちから準備しておくことで、イベントの多い時期も楽しみながら体型をキープしやすくなります。

• 11月冬の土台づくり運動習慣と食事のリズムを整えるスタート時期。
  筋トレを週1回からでも始める。
• 12月忘年会・クリスマスイベントの日は楽しむ。
  そのぶん前後の食事を軽めにし、歩く量を意識する。
• 年末年始食べすぎに注意お餅やおせち、お酒が増えやすい時期。
  朝の体重チェックは続ける。
• 1月早めにリセット仕事始めとともに生活リズムを戻し、運動と食事もいつも通りに。

なお、急激な体重増加や強いだるさ、気分の落ち込みが長く続く場合は、自己判断せずに医療機関へ相談してください。

冬の体づくりは
Weight Downへ

「寒い季節に、ひとりで運動を続けるのは難しい」という方は少なくありません。
パーソナルジムWeight Downでは、週1回25分から、トレーナーと一緒に無理なく運動習慣をつくるサポートをしています。
トレーニングはHIIT×ウェイトトレーニング×ストレッチを組み合わせたプログラム。
食事も過度に制限せず、年末年始のイベントも考えたストレスフリーな食事指導を行っています。

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神戸市西部では垂水駅店をはじめ、阪神間まで全9店舗を展開しています。
お仕事帰りや買い物ついでに通いやすい店舗を選んでください。

よくある質問

まとめ：冬こそ動いて
太りにくい体をキープ

冬太りの主な原因は、寒さによる活動量の低下、年末年始の食べすぎ、日照時間の短さによる生活リズムの乱れだと言われています。
朝の光で起きる、温かい汁物でタンパク質と野菜、ついで歩き、週1回の筋トレ、こたつ時間のストレッチ、イベントは1週間単位で調整、毎朝の体重チェック。
この7つの中から、まずは1つだけ今日から始めてみてください。

ひとりで続ける自信がない方は、灘駅店や垂水駅店など、最寄り店舗の無料カウンセリングへ。
冬の生活リズムに合わせて、無理なく続けられるプランを一緒に考えます。

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