灘・王子公園で産後ダイエット｜体型を無理なく戻す通い方【JR灘駅徒歩3分】

• 週1回から通える
• 25分1回の時間
• 29,800円2ヶ月〜税別

「妊娠前の服がきつい」「体重は少し戻ったのに、お腹だけぽっこりしている」。
産後の体型について、こうした悩みを抱える方は少なくありません。
一方で、育児をしながら自分の運動時間をつくるのは簡単なことではありませんよね。

産後の体は、妊娠・出産で大きく変化したあとの回復途中にあります。
焦って食事を減らしたり、急に激しい運動を始めたりすると、かえって体調を崩してしまうこともあります。
この記事では、灘駅・王子公園駅周辺で産後ダイエットを考えている方に向けて、体に負担をかけにくい始め方と、短い時間でも続けやすい通い方をまとめました。

産後に体型が戻りにくいと
感じる3つの理由

理由1：お腹まわりと骨盤まわりの筋力が落ちている

妊娠中はお腹が大きくなる分、腹筋や骨盤まわりの筋肉が引き伸ばされた状態が続きます。
出産後もすぐには元の働きに戻らず、お腹が前に出やすい姿勢になりやすいと言われています。
体重が戻っても見た目が戻らないと感じるのは、こうした筋力の変化も一因と考えられます。

理由2：睡眠不足と生活リズムの乱れ

夜間の授乳や夜泣きで、まとまった睡眠がとりにくいのが産後の時期です。
睡眠不足が続くと食欲が乱れやすくなるとも言われており、甘いものや手軽な炭水化物に手が伸びやすくなります。
本人の努力不足ではなく、生活の状況による部分も大きいのです。

理由3：自分の食事が後回しになる

子どもの食事を優先して、自分は残り物や菓子パンで済ませる。
忙しくて朝食を抜き、夜にまとめて食べる。
こうした食べ方が続くと、栄養が偏り、体型も戻りにくくなりがちです。

無理なく体型を戻す
4つのポイント

• 1まずは呼吸と姿勢からいきなり腹筋運動をするのではなく、深い呼吸でお腹の奥の筋肉を意識するところから始めます。
  抱っこで丸まりがちな背中や肩まわりをほぐすことも、見た目の印象を変える一歩です。
• 2お尻と背中を鍛えるヒップリフトなどでお尻や背中の筋肉を使うと、姿勢が整いやすくなると言われています。
  抱っこやベビーカーを押す動作もラクになりやすく、育児の体力づくりにもつながります。
• 3食事は抜かずに整える特に授乳中は、食事を極端に減らすのは避けたいところです。
  毎食タンパク質を一品入れる、間食をおにぎりやヨーグルトに替えるなど、続けやすい工夫を積み重ねます。
• 4短い時間を決まった日に長時間の運動を週に何度もするより、短時間でも「この曜日はジム」と決めるほうが続きやすくなります。
  家族に子どもを見てもらう時間も確保しやすくなります。

産後ダイエットの
3STEPの進め方

パーソナルトレーニングを週1回行う場合の一例です。
進み方は産後の経過や体力によって変わります。

• STEP 1｜体を整える呼吸・姿勢・ストレッチ体の硬さや姿勢のクセを確認し、呼吸や軽いストレッチで体を動かすことに慣れていきます。
  食事は今の内容を振り返るところから始めます。
• STEP 2｜土台をつくるお尻・背中・体幹の基礎づくり自分の体重や軽い負荷を使い、お尻や背中、体幹を中心に正しいフォームを身につけます。
  食事のリズムも整えていきます。
• STEP 3｜引き締める負荷を上げて消費を高める体の状態を見ながら、重さやHIITの強度を少しずつ上げていきます。
  育児の合間でも続けられる、自宅での簡単なメニューも一緒に決めます。

灘・王子公園で
産後のジム選びのポイント

JR灘駅徒歩3分
「Weight Down灘駅店」

Weight Down灘駅店は、2026年10月にオープンした完全個室のパーソナルジムです。
阪急王子公園駅から徒歩1分、JR灘駅から徒歩3分と、2つの路線が使える立地です。
営業時間は8時〜22時・年中無休なので、ご家族がお休みの週末や、子どもが寝たあとの夜の時間帯も選びやすくなっています。

• 完全個室体型が気になる時期も
  安心して取り組める
• 週1回25分育児の合間でも
  続けやすい
• 食事指導過度な制限をしない
  ストレスフリー
• 手ぶらでOKウェア・シューズ
  無料レンタル

プログラムはHIIT×ウェイトトレーニング×ストレッチの組み合わせ。
体の状態に合わせて、ストレッチ中心の日から少しずつ負荷を上げていくこともできます。
タオル・ウェア・シューズ・水・プロテインは無料でレンタルできるので、荷物が多くなりがちなママでも手ぶらで通えます。

よくある質問

まとめ：産後ダイエットは
「焦らず、整えてから」

産後の体型が戻りにくいのは、筋力の変化や睡眠不足、食事が後回しになることなど、いくつもの理由が重なっているためです。
医師に運動の開始を確認したうえで、呼吸と姿勢から始め、お尻や背中を鍛え、食事は抜かずに整える。
この順番で進めることが、無理なく体型を戻す近道と言えます。

阪急王子公園駅徒歩1分・JR灘駅徒歩3分のWeight Down灘駅店では、無料カウンセリングを行っています。
東灘区にお住まいの方は住吉駅店、三宮・元町方面の方は神戸駅店も通いやすい選択肢です。

※体の変化には個人差があります。
産後の運動は、必ずかかりつけの医師にご相談のうえで始めてください。

• 灘駅店
• 神戸駅店
• 住吉駅店
• 摂津本山駅店
• 新開地店
• 新長田駅店
• 垂水駅店
• 甲子園口駅店
• 立花駅店
• ピラティス神戸駅店