背中の肉を落とす方法7選｜背中痩せに効く筋トレとストレッチをトレーナー解説

背中に肉がつく3つの原因

背中は「太ったから肉がついた」だけで説明できないパーツです。
脂肪だけでなく、姿勢と筋肉の使い方が大きく関わっています。

背中が厚く見える人のセルフチェック

まずは当てはまる項目を数えてみてください。
3つ以上当てはまる方は、脂肪よりも先に「背中が使えていない」ことが後ろ姿に出ている可能性があります。

背中の肉を落とす方法7選

ここからが本題です。
順番に意味があるので、上から取り組むことをおすすめします。

自宅でできる背中トレ4種目

器具がなくても、タオルや水の入ったペットボトルで十分に背中を刺激できます。
どれも反動を使わず、肩甲骨から動かすことを最優先にしてください。

どの種目も、やり切ることより正しい位置に効かせることが大切です。
種目の並べ方に迷ったら筋トレの順番はどっちが先かも参考にしてみてください。

肩甲骨まわりをほぐすストレッチ3つ

トレーニングの前後、あるいは仕事の合間に行うと、背中が動きやすくなります。
呼吸を止めず、20〜30秒かけてじわっと伸ばしましょう。

背中痩せでやりがちなNG4つ

背中痩せを助ける食事のポイント

背中の脂肪は全身の体脂肪の一部です。
特別な食材は必要なく、次の5点を押さえるだけで十分です。

秋は食欲が増えやすい季節でもあります。食欲の秋に太るのはなぜ？や睡眠不足で太る理由もあわせて読むと、この時期の体重管理がぐっとラクになります。

変化が出るまでの期間の目安

あくまで一般的な目安ですが、取り組みを続けた場合の変化の順番は次のようになります（個人差があります）。

自宅・24時間ジム・パーソナルジムの違い

背中は「効いているかどうかが自分でわかりにくい」部位です。
ここが、他の部位より第三者の目が効きやすい理由でもあります。

※料金はあくまで一般的な相場と当ジムの料金です。
ご自身の運動経験や続けやすさに合わせてお選びください。

Weight Downの背中づくり・ボディメイク

Weight Downは、神戸・阪神間に展開する完全個室マンツーマンのパーソナルジムです。
背中のように「自分では見えない・効いているかわからない」部位こそ、トレーナーが真横でフォームを確認できる環境が力を発揮します。

よくある質問

まとめ

背中は、自分で見えないぶん変化に気づきにくいだけで、取り組めばしっかり応えてくれるパーツです。
「後ろ姿に自信を持ちたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。