西宮で更年期のダイエット｜50代女性が痩せる方法【JR甲子園口駅徒歩2分】

• 週1回25分〜運動が久しぶりでも始めやすい
• 2ヶ月29,800円〜業界最安値クラス（税別）
• 完全個室人目を気にせず取り組める

なぜ更年期世代は体重が増えやすくなるのか

40代後半から50代にかけて、多くの女性が「同じ生活をしているのに太った」と感じます。
これは気のせいではなく、大きく3つの変化が重なって起きると考えられています。

• 女性ホルモンの変化で、脂肪のつく場所が変わる閉経前後にエストロゲンが減っていくと、それまで下半身につきやすかった脂肪が、お腹まわりにつきやすくなると言われています。
  体重は数kgしか変わっていないのに、ウエストやアンダーバストだけがきつくなるのは、この「脂肪のつく場所の移動」が理由のひとつです。
• 筋肉量が落ちて、基礎代謝が静かに下がる筋肉量は何もしなければ30代以降ゆるやかに減っていきます。
  筋肉は安静時にもエネルギーを使う組織なので、減った分だけ1日の消費量も下がります。
  「昔と同じ食事なのに太る」の正体は、多くの場合ここにあります。基礎代謝を上げる方法も合わせて確認してみてください。
• 睡眠の質と自律神経が乱れ、食欲が不安定になるほてりや寝つきの悪さ、夜中に目が覚めるといった変化が重なると、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れやすくなると言われています。
  夕方以降に甘いものが止まらない、という悩みは意志の問題だけではありません。睡眠とダイエットの関係も知っておくと対策しやすくなります。

当てはまる項目が多いほど、「もっと我慢する」方向ではなく「体の土台を立て直す」方向に切り替えたほうが、結果は出やすくなります。

50代からのダイエットでやってはいけない4つのこと

更年期世代のご相談でよく伺うのが、若い頃に成功したやり方をそのまま再開して、うまくいかなかったというお話です。
次の4つは特に注意したいポイントです。

• 1日1食・置き換えなどの極端な食事制限摂取量を大きく削ると、体は不足したエネルギーを筋肉からも取り出そうとします。
  一時的に体重は落ちても、筋肉と代謝が減った状態で終わるため、戻したときに以前より太りやすくなりがちです。リバウンドしない進め方を先に知っておくことをおすすめします。
• 有酸素運動だけを長時間がんばるウォーキングはとても良い習慣ですが、それだけでは落ちていく筋肉を守りきれません。
  この年代は「筋トレで土台をつくり、有酸素は上乗せ」という順番が向いています。ウォーキングの効果と歩き方も参考にしてください。
• 体重計の数字だけで一喜一憂する筋肉が少し増えて脂肪が減ると、見た目が変わっても体重はほとんど動きません。
  更年期世代は特にこの時期が長く出やすいため、体重だけを見ているとうまくいっている最中にやめてしまいます。体脂肪率を落とす考え方で判断軸を増やしましょう。
• 体調の波を無視して同じ強度で続けるほてりや倦怠感、眠りの浅さには日によって波があります。
  調子の悪い日に無理を通すとケガや挫折につながるため、その日の状態に合わせて強度を調整できる環境のほうが長続きします。

更年期世代が無理なく変わる5つのポイント

ここからは、実際に50代の会員さまと取り組んでいる進め方です。
どれも特別なことではありませんが、順番と優先度が結果を大きく変えます。

• POINT 1まず筋トレ、有酸素はそのあと下半身と背中など、大きな筋肉から動かします。スクワットや体幹トレーニングのような基本種目で十分です。
  回数よりも、正しいフォームで狙った場所に効かせることを優先します。
• POINT 2タンパク質を「毎食」に分ける1日にまとめてではなく、朝・昼・夕に分けて摂るほうが筋肉の維持に向いていると言われています。
  卵、納豆、魚、鶏肉、ヨーグルトなど、身近な食材で組み立てれば十分です。
  詳しい目安はタンパク質の摂り方でまとめています。
• POINT 3骨と関節にも配慮する閉経前後は骨の健康にも気を配りたい時期です。
  自分の体重を支える運動を続けること、乳製品や小魚、きのこ類などを食卓に入れることを意識します。
  膝や腰に不安がある方は、負担の少ない種目に置き換えて進めます。
• POINT 4睡眠とストレスを「ダイエットの一部」として扱う眠りが浅い日が続くと、食欲も体調も崩れやすくなります。
  就寝前のスマホを減らす、ぬるめの入浴、軽いストレッチなど、できるものから1つずつ。ストレス太りの対処法や肩こり・腰痛のストレッチも役立ちます。
• POINT 5記録は体重だけでなくサイズと写真で週1回、同じ条件でウエストを測り、月1回は同じ服・同じ場所で写真を残します。
  体重が止まっている時期でも変化が見えるため、続ける力になります。姿勢改善が進むと、体重以上に見た目が変わることも多くあります。

西宮で通うなら？4つのタイプを比較

西宮エリアには公共施設からスタジオまで選択肢がありますが、更年期世代が「続けやすさ」と「安全性」で選ぶなら、それぞれの特徴を知っておくと迷いません。

費用面が気になる方は、西宮エリアの料金相場や甲子園口で安く続けられる理由も合わせてご覧ください。
料金だけでなく「1回あたりいくらで、何回通えるか」で比べると失敗しにくくなります。

更年期世代の2ヶ月プラン｜進め方の目安

2ヶ月で無理なく変化を出すための、一般的な進め方です。
体調や生活に合わせて調整しますので、この通りでなくても問題ありません。

• STEP 11〜2週目｜体を動かすことに慣れる関節を大きく動かすウォームアップと、基本の3〜4種目から。
  食事はまず「朝のタンパク質を足す」「夜遅い炭水化物を減らす」の2点だけに絞ります。
• STEP 23〜4週目｜フォームを固めて負荷を少し上げる効かせたい場所に入る感覚がつかめてくる時期です。
  同時に、ウエストのサイズや睡眠の状態など、体重以外の変化を記録し始めます。
• STEP 35〜6週目｜停滞しても手を変えないこの時期に体重の動きが鈍ることはよくあります。
  食事をさらに削るのではなく、睡眠・歩数・タンパク質量の3点を見直すのが基本です。
• STEP 47〜8週目｜終わった後も続く形に整える自宅でできる種目と、外食時の選び方を確認します。
  2ヶ月後に元の生活へ丸ごと戻さないことが、この年代でいちばん大切なポイントです。

選び方をもう少し詳しく確認したい方は甲子園口でパーソナルジムを選ぶ7つのチェックポイント、初めての方はダイエットの正しい始め方5ステップもどうぞ。

西宮エリアで通うならWeight Down甲子園口駅店

パーソナルトレーニングジム Weight Down は、神戸市を中心に9店舗を展開しています。
西宮市内では甲子園口駅店が最寄りで、JR甲子園口駅から徒歩2分。
西宮駅・武庫川・甲子園方面からも通いやすい立地です。

1回25分・週1回から始められるので、運動から長く離れていた方でも負担になりにくい設計です。
プログラムはHIIT・ウェイトトレーニング・ストレッチを組み合わせ、その日の体調に合わせて内容を調整します。
食事についても過度な制限はせず、続けられる範囲で整えていく方針です。

料金は週1回25分コースの場合、2ヶ月29,800円（税別）〜。
業界最安値クラスの価格設定で、無理なく継続していただけます。
まずは甲子園口駅店のページから無料カウンセリングをご確認ください。
無理な勧誘は一切ありませんので、話を聞くだけでも大丈夫です。

西宮以外の地域にお住まいの方は、お近くの店舗もご覧ください。

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よくある質問

まとめ｜50代のダイエットは、削るより整える

50代からの体づくりは、若い頃のように短期決戦で追い込む必要はありません。
むしろ、削るよりも整えるほうが、この年代では確実に前に進みます。
何から手をつければいいか迷ったら、甲子園口駅店の無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。