摂津本山で60代からの筋トレ｜体力と姿勢を守る通い方【JR摂津本山駅徒歩1分】

• 週1回から通える
• 25分1回の時間
• 29,800円2ヶ月〜税別

60代になると、仕事を退職したり、子育てがひと段落したりして、自分の時間が少しずつ増えてくる方も多いのではないでしょうか。
一方で、「最近、駅の階段で息が上がる」「床から立ち上がるときに手をつくようになった」など、体力の変化を感じる場面も出てきます。

こうした変化に対して、「今さら筋トレなんて」と感じる必要はありません。
筋肉は何歳からでも鍛えることができると言われており、60代から運動を始める方も珍しくありません。
この記事では、JR摂津本山駅・阪急岡本駅の周辺で、60代から筋トレを始めたい方に向けて、無理なく続けるポイントをまとめました。

60代から筋トレを
始めたい3つの理由

理由1：筋肉は年々減りやすい

筋肉の量は、何もしないと年齢とともに少しずつ減ると言われています。
特に太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉は落ちやすく、歩く・立つといった日常の動作に関わる部分です。
定期的に筋肉に刺激を入れることで、今の体力を保つことにつながると考えられています。

理由2：坂道の多い街を元気に歩く

岡本・本山エリアは、山側に向かって坂道が多い地域です。
買い物や散歩、保護者として学校行事に出かけるときなど、脚の力があるかどうかで外出のしやすさは大きく変わります。
「出かけるのがおっくうになる」前に体を整えておくことが、健康寿命を延ばす第一歩です。

理由3：姿勢で見た目も若々しく

背中が丸くなる、肩が前に出るといった姿勢の変化は、年齢を感じさせる原因の一つです。
背中やお腹まわりの筋肉を使えるようになると、立ち姿や歩き方にも変化が出やすくなります。
体力だけでなく、見た目の自信にもつながるのが筋トレの良いところです。

60代の筋トレを無理なく
続ける4つのポイント

• 1痛みのない範囲で行う「きついほど効く」と考えて無理をすると、関節を痛める原因になります。
  少し物足りないくらいの負荷から始め、体の反応を見ながら少しずつ上げていきます。
• 2下半身の大きな筋肉から太ももやお尻を使う種目は、立つ・歩く・階段を上るといった動作に直結します。
  イスからの立ち上がりやスクワットなど、基本の動きを丁寧に身につけるのが近道です。
• 3ストレッチもセットで筋トレだけでなく、股関節や肩まわりを動かすストレッチを組み合わせると、体が動かしやすくなります。
  こわばりやすい季節は特に意識したいポイントです。
• 4通う日を習慣にする週1回でも、曜日と時間を決めて通うと生活のリズムになります。
  トレーナーとの予約が、続ける理由になってくれます。

60代におすすめの
基本トレーニング3種

• LOWER BODYイスからの立ち上がり・スクワット立つ・座る・階段の上り下りに使う太ももとお尻を鍛えます。
  最初はイスを使って、膝とつま先の向きをそろえることから始めます。
• BACK & POSTURE背中を引き寄せるローイング肩甲骨を寄せる動きで、丸まりやすい背中を支える筋肉を使います。
  姿勢を意識するきっかけにもなります。
• CORE & STRETCH体幹トレーニングとストレッチお腹まわりを安定させる種目と、股関節・肩まわりのストレッチを組み合わせます。
  ふらつきにくい体づくりを目指します。

はじめの8週間
ステップ例

週1回のパーソナルトレーニングを軸にした場合の一例です。
進み方は体力や体の状態によって変わります。

• WEEK 1-2｜まずは知る体の状態と動きのクセを確認姿勢や関節の動き、気になる部位をチェックし、無理のない種目を選びます。
  運動の感覚を思い出す期間です。
• WEEK 3-4｜基本を固めるフォームを身につけるイスからの立ち上がりやローイングなど、基本の動きを正しいフォームで行えるようにします。
• WEEK 5-6｜少しずつ負荷UPできることを増やすフォームが安定したら、回数や重さを少しずつ調整します。
  日常で取り入れやすい簡単な運動もお伝えします。
• WEEK 7-8｜生活につなげる続ける形を決める階段や歩き方など、日常の変化を一緒に振り返ります。
  その後も続けられるペースを相談して決めます。

岡本・摂津本山で
60代がジムを選ぶポイント

JR摂津本山駅徒歩1分の
Weight Down摂津本山駅店

Weight Down摂津本山駅店は、JR摂津本山駅から東へ徒歩1分、阪急岡本駅から南へ徒歩5分の完全個室パーソナルジムです。
JRと阪急の2路線が使えるため、本山・岡本エリアはもちろん、御影や芦屋方面からも通いやすい立地です。

• 完全個室周りの目を気にせず
  マイペースに
• 週1回25分初めてでも
  始めやすい
• 食事指導過度な制限をしない
  ストレスフリー
• 手ぶらでOKウェア・シューズ
  無料レンタル

プログラムはHIIT×ウェイトトレーニング×ストレッチの組み合わせで、強度は体力に合わせて調整します。
タオル・ウェア・シューズ・水・プロテインは無料でレンタルできるので、お散歩や買い物のついでに手ぶらで立ち寄れます。

よくある質問

まとめ：60代の筋トレは
無理なく続けるのが近道

60代から筋トレを始めることは、階段や坂道を楽に歩ける体を保ち、健康寿命を延ばすための前向きな選択です。
痛みのない範囲で、下半身の大きな筋肉とストレッチを中心に、週1回からでも習慣にしていくことが大切です。

JR摂津本山駅徒歩1分のWeight Down摂津本山駅店では、無料カウンセリングを行っています。
住吉・御影方面にお住まいの方は、住吉駅店も通いやすい店舗です。

※体の変化には個人差があります。
持病のある方や通院中の方は、事前に医師にご相談ください。

• 摂津本山駅店
• 住吉駅店
• 灘駅店
• 神戸駅店
• 新開地店
• 新長田駅店
• 垂水駅店
• 甲子園口駅店
• 立花駅店
• ピラティス神戸駅店