灘でリバウンドしないダイエット｜維持できる体のつくり方【JR灘駅徒歩3分】
坤張KEEP YOUR BODY / NADA
せっかく痩せたのに、気づけば体重が元に戻っていた。
そんな経験はありませんか。
リバウンドは意志の弱さではなく、痩せ方と痩せた後の過ごし方に原因があることが多いと言われています。
- JR灘駅徒歩3分
- 王子公園駅徒歩1分
- 食事制限なし
- 2ヶ月29,800円〜
- 3つ戻ってしまう理由
- 5つ維持のポイント
- 25分1回のトレーニング
ダイエットは「痩せること」よりも「痩せた体を保つこと」のほうが難しい、と感じている方は少なくありません。
灘区・王子公園エリアでパーソナルジムを探している方からも、リバウンドについてのご相談をよくいただきます。
こんなお悩み、ありませんか？
- 食事を減らして痩せたのに、数ヶ月で元の体重に戻った
- ダイエットのたびに、前より痩せにくくなっている気がする
- 我慢が続かず、反動でドカ食いしてしまう
- 痩せた後に何を続ければいいのかわからない
- 次こそは「戻らないダイエット」をしたい
この記事では、リバウンドが起こりやすい理由と、体重を維持するための5つのポイント、痩せた後の「維持期」の過ごし方を、トレーナーの視点からわかりやすく解説します。
リバウンドが
起こりやすい3つの理由
理由1：極端な食事制限で筋肉が減る
食事量を大きく減らすと、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなると言われています。
筋肉が減ると1日に使うエネルギーも少なくなりやすく、元の食事に戻したときに体重が増えやすい状態になってしまいます。
理由2：我慢の反動が来る
好きなものを完全に断つような方法は、短期間なら続いても、長くは続けにくいものです。
我慢が限界を迎えたときに一気に食べてしまい、それをきっかけに元の食生活に戻ってしまうケースは少なくありません。
理由3：痩せた後の「次の習慣」がない
目標体重に届いた瞬間にダイエットを終わりにしてしまうと、運動も食事の意識も一緒になくなりがちです。
体重を落とす期間と同じくらい、痩せた後に続ける習慣を決めておくことが大切だと考えられます。
POINT：ゴールは「体重」ではなく「戻らない習慣」
リバウンドを防ぐには、何kg痩せたかよりも、痩せた後も無理なく続けられる生活になっているかが大切です。
最初から「続けられる方法」で痩せることが、いちばんの近道だと言われています。
リバウンドしないための
5つのポイント
- 1筋トレで
筋肉を守る体の土台づくり食事を整えるだけでなく、筋トレを組み合わせることで、痩せる過程で筋肉が落ちるのを防ぎやすくなります。
お尻や太ももなど大きな筋肉を中心に鍛えるのが効率的です。 - 2急激に
落としすぎないペース配分短期間で体重を大きく落とすほど、体や気持ちへの負担が大きくなりやすいと言われています。
少しずつ体重を落としていくほうが、その後も維持しやすくなります。 - 3食事は「やめる」より
「整える」ストレスフリー好きなものをゼロにするのではなく、量や食べるタイミング、組み合わせを工夫するのがおすすめです。
たんぱく質や野菜をしっかりとることで、満足感も得やすくなります。 - 4体重を
記録して振り返る早めに気づく毎朝同じタイミングで体重をはかって記録しておくと、少し増えたときにすぐ気づけます。
小さな変化のうちに食事や活動量を見直せば、大きく戻る前に調整しやすくなります。 - 5「維持期」を
あらかじめ決めるゴールの先まで目標体重に届いたら終わりではなく、その体重を保つ期間をあらかじめ計画しておきましょう。
維持期は、新しい生活リズムを体になじませる大切な時間です。
痩せ方の違いによって、その後の体の状態は変わりやすいと言われています。
2つのパターンを比べてみましょう。
SHORT TERM一気に痩せる
食事を大きく減らして短期間で体重を落とす方法。
数字はすぐ変わりやすい一方で、筋肉も落ちやすく、終わった後に戻りやすい傾向があります。
KEEP続けながら痩せる
筋トレと食事の整え方を組み合わせて、少しずつ落とす方法。
時間はかかっても、習慣が身につくので維持しやすいと考えられます。
痩せた後の
「維持期」の過ごし方
体重が落ちた後の数ヶ月は、体が新しい状態に慣れていく期間です。
目安として、次のような流れで過ごすと無理なく維持しやすくなります。
- 〜1ヶ月急に元の食事に戻さないダイエット中の食事から、少しずつ量や品目を増やしていきます。
体重の変化を見ながら調整しましょう。 - 2〜3ヶ月運動の習慣をキープトレーニングの頻度を急にゼロにせず、週1回など続けやすいペースで体を動かし続けます。
- 半年自分の「適量」を知るどのくらい食べると体重が安定するのか、自分なりの基準が見えてくる時期です。
- その先生活の一部にする運動と食事の意識が「特別なこと」ではなく、当たり前の習慣になっていきます。
リバウンドを招きやすいNG習慣
- 目標体重に届いた翌日から、好きなだけ食べる
- 体重計に乗るのをやめてしまう
- 主食を完全に抜くなど、極端な制限を続ける
- 運動を「痩せるまで」の期間だけにしてしまう
リバウンドしないダイエットの基本については、リバウンドしないダイエット方法の解説記事でもくわしく紹介しています。
あわせてご覧ください。
灘駅店で
戻らない体づくりを
パーソナルジムWeight Downは、完全個室のマンツーマンで、HIIT×ウェイトトレーニング×ストレッチを組み合わせたプログラムを行っています。
食事面では、過度な食事制限をしないストレスフリーな食事指導で、痩せた後も続けられる食べ方を一緒に考えます。
料金は2ヶ月29,800円（税別）〜と業界最安値クラスで、週1回25分のコースから始められます。
- 完全個室人目を気にせず
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ストレッチ - 食事指導過度な制限なしの
ストレスフリー指導 - 手ぶらでOKタオル・ウェア・
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週1回25分／2ヶ月29,800円（税別）〜
無料カウンセリングあり
無理な勧誘はありません
| 項目 | 灘駅店 |
|---|---|
| 所在地 | 神戸市灘区城内通2丁目 |
| アクセス | JR灘駅から徒歩3分 阪急王子公園駅から徒歩1分 |
| 営業時間 | 8時〜22時 |
| 定休日 | 年中無休 |
| 持ち物 | 手ぶらでOK |
灘駅店のほか、JR神戸線沿いでは住吉駅店や神戸駅店もご利用いただけます。
通勤経路やお住まいに合わせて、通いやすい店舗をお選びください。
よくある質問
一度リバウンドした経験があっても、また痩せられますか？
リバウンドの経験がある方でも、原因を振り返って進め方を見直すことで、もう一度取り組むことは十分にできます。
極端な食事制限ではなく、筋トレと食事の整え方を組み合わせて、体重が戻りにくい習慣づくりを一緒に考えていきます。
コースが終わった後に、体重が戻らないか心配です。
コース中から、終了後も自分で続けられる食事のコツや運動の習慣を少しずつ身につけていくことを大切にしています。
終了後の過ごし方についても、無料カウンセリングやセッションの中でご相談いただけます。
灘駅店は仕事帰りや休日にも通えますか？
灘駅店は8時〜22時・年中無休で営業しています。
JR灘駅から徒歩3分、阪急王子公園駅から徒歩1分なので、お仕事帰りや休日のお出かけついでにも通いやすい立地です。
まとめ：痩せた後まで
見すえたダイエットを
リバウンドは、極端な食事制限による筋肉の減少や我慢の反動、痩せた後の習慣がないことから起こりやすいと言われています。
筋トレで筋肉を守りながら、食事を「やめる」のではなく「整える」こと、そして維持期をあらかじめ計画しておくことが、戻らない体づくりのポイントです。
灘・王子公園エリアでリバウンドしないダイエットを目指す方は、まずは灘駅店の無料カウンセリングへ。
これまでの経験や生活リズムをうかがいながら、続けやすい方法を一緒に考えます。
お近くの店舗へお気軽にお問い合わせください
無料カウンセリング受付中／無理な勧誘は一切ありません。
各店舗のページから、ご相談・ご予約いただけます。
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トレーナーの張です！
目標達成まで、精一杯サポートさせていただきます。
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