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ウェイトダウンブログ

スクワットの効果すごい！

下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝が上がる、痩せるといったダイエット効果も期待できるとして、トレーニング初心者や女性にもおすすめです。

簡単に見えるスクワットですが、実は奥深いメニュー。正しいフォームで行わないと、腰痛や膝の痛みの原因になるほか、意図しない場所を鍛えてしまいがち。

今回は、あらためてスクワットの種類と効果、正しいフォーム、回数のほか、負荷設定など基本のポイントを解説します。

 

 

スクワットの効果

スクワットはおもに下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 “筋肉BIG３”と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップが狙えます。

筋力が増えると基礎代謝も上がるため、食べても太りにくくなる、日常の消費カロリーが増えるなど、ダイエットにもうれしい効果が期待できます。

下半身の柔軟性と安定性、足の筋力も身につくため、ランナーにもおすすめの筋トレでもあります。ケガ予防として、運動前の動的ストレッチに取り入れるアスリートも少なくありません。

 

 

スクワットで鍛えられる部位

おもに以下を鍛えることができます。

• お尻（大臀筋）
• 太ももの前側（大腿四頭筋）
• 太ももの裏（ハムストリングス）
• ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）
• 背中（脊柱起立筋）

足幅を大きく広げ、つま先を外に向かせるワイドスクワットでは、太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。

 

 

 

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