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ウェイトダウンブログ

断食は危険！？太りやすくなるってホント？

「断食は危険って聞いたんだけど本当…？」
「どんな症状がでているときは危険なの…？」

断食は危険なのかどうかを、栄養士さんに聞いてみました。
断食の“メリット”や“デメリット”なども詳しく解説していきます。

特に、ダイエット目的で欠食を行なうと、逆効果になることがあります。

 

断食は危険ってホント？

特に普段から食事制限をしている人は、栄養が不足しやすいので断食はNGです。

特に20歳以下の場合、成長期に断食を行うことで、体の成長に必要な栄養素やエネルギーが不足してしまう恐れもあります。

継続的な断食をすると、食物繊維やタンパク質などが不足してしまいます。
すると「腸内環境の悪化」や「筋肉量・代謝機能の低下」を招きやすいです。

その結果、便秘になったり痩せにくくなったりして、ダイエットに逆効果となってしまうこともあります。

 

断食の「デメリット」

• 筋肉量が減って痩せにくくなる
• 食欲のコントロールが難しい
• 便秘になりやすい
• 栄養不足になりやすい
• リバウンドしやすい

特に「運動不足の人」は筋肉量が少ない傾向があるため、週一断食によってさらに代謝が落ち、太りやすくなることもあります。

ダイエットを励む場合には、「1日3食のバランスのよい食事」をベースに、運動でカロリーを消費していくことをおすすめします。

 

どんな症状がでているときは“危険”？

1. 便秘
2. 体が冷えやすい
3. 筋肉が減った気がする
4. 頭痛がする
5. イライラすることが多い
6. めまい・ふらつきがある

といった症状は栄養が足りていないサインです。

上記症状があるときは危険ですので、週一断食をすぐにやめましょう。

 

 

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