県庁前駅から通えるパーソナルジム

2023年3月3日 2023年3月3日

坤張

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ウェイトダウンブログ

”オリーブオイル”は便秘を解消できる！？

便秘などの悩みを抱える方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

「便秘を解消したいけど、どのようなことを行えば良いのか」

「腸を綺麗にするためには、どのような食材を摂取すればよいか」

「ごはんをしっかりと食べているのに排便をしても、残った感覚が気になる」

便がお腹に残っている感覚があったり、お腹の張りがあるととても不快ですよね。

腸内環境を整え便秘を解消する調味料には、オリーブオイルがおすすめです。

では、便秘とオリーブオイルの関係について解説するだけでなく、便秘におすすめのレシピや予防方法、商品などについても紹介していきます。

便秘が起こりやすい大きな2つの原因

①腸内環境の悪化

便秘になってしまう最も大きな原因は「腸内環境の悪化」といわれています。多くの方は食物繊維不足や栄養バランスの乱れ、パンやカップ麺などに含まれる添加物によって腸内環境が悪化している可能性があります。その結果、体内に便を溜め込んでしまい便秘となるのです。そのため、腸内環境を整えるために食事内容の改善や不足している栄養素の補給が大切になります。

②腸の働きが衰えている

生活リズムの乱れなどで腸の働きが衰えてしまうことでも便秘の原因となります。食事を消化する過程では、小腸で栄養が吸収され残ったカスは固形物として直腸に達します。この際、直腸から脳へ排便を促す信号を送りますが、生活リズムの乱れなどが原因で脳への伝達が悪くなり腸の働きが衰えてしまうことがあります。

便秘に”オリーブオイル”が効果的な理由

便秘解消にオリーブオイルが効果的といわれている理由は「オレイン酸」が含まれていることにあります。

オレイン酸は、小腸で吸収されにくい性質を持っています。小腸で吸収されず大腸に直接届き刺激することで、便秘解消を促してくれるのです。

さらに、オリーブオイルは硬くなった便を柔らかくし油分が潤滑油の役割を担い滑りを良くすることで、スムーズな排便を促します。このような理由から、オリーブオイルは便秘解消に効果的と言われているのです。摂取するタイミングは副交感神経が優位で腸の動きが1日の中で最も活発な朝がおすすめです。便秘解消の効果以外にもビタミンeが豊富に含まれているため、老化を防ぐことにも活躍します。