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ウェイトダウンブログ

腸内フローラを整えるには？腸活の効果や方法について

「腸活とよく聞くけど、食事の方法や食品の選び方が分からない」

「腸活に重要な腸内フローラって何？」

「リラックスすることやウォーキングなどで体を動かすことは腸活に関わりがあるの？」

 

このような疑問をお持ちの方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

 

実は、腸活を理解することは有害物質を体外に出すことだけでなく、多くのメリットがあると言われています。

 

本記事では腸活のやり方だけでなく、腸内に悪影響を及ぼす食事やおすすめのレシピ、サプリメントなどを紹介していきます。

 

腸活とは？

腸活とは、腸内環境を整えることで腸の本来の力を取り戻す活動です。

 

腸は小腸と大腸があり、それぞれ主な働きは以下の通りです。

 

• 小腸：食べ物の消化吸収
• 大腸：水分を吸収

 

老廃物は本来大腸の中を運搬されて便となり体外へ排出されますが、腸内環境が悪化している場合、体内に残されてしまい腹痛や下痢、便秘を引き起こす原因となることがあります。

 

結果、便が出ないことで代謝機能の妨げとなるため効率よくダイエット効果が表れないことがあります。

そのため、腸活を取り入れた生活を行い、腸内環境を整えておくと良いでしょう。

 

腸内フローラのバランスを整える

腸内フローラとは、腸内に棲んでいる細菌の集団のことです。

私たちの腸内には体にとって良い働きをする「善玉菌」、悪い働きをする「悪玉菌」、そのどちらにも属さない「日和見菌」の3種類に分けられた細菌が存在しています。

 

• 善玉菌…腸の細胞を元気にする役割。体外から入ってくる病原体を退治する働きもある。
• 悪玉菌…毒素を出しアルカリ性にする。タンパク質をエサにし分解する役割もある。
• 日和見菌…腸内環境によって、役割が左右される。良い時は善玉菌の働きを助け、悪い時は悪玉菌の働きを助ける。

 

その数、約500〜1,000種類、約100兆個もの細菌が存在しており、大半が小腸から大腸にかけて生息しているので、代表的なプロバイオティクスはビフィズス菌や乳酸菌です。

 

これらの腸内細菌の集まった姿がお花畑のようなことから「腸内フローラ」と呼ばれています。

 

腸活のメリット

腸は病原体から身体を守るだけでなく、免疫力を高める機能も持っています。

さらに、腸と脳は相関な関係にあり腸の調子が良ければ脳も好調になる関係と言われています。

つまり、腸活を行うことで、腸やお腹だけでなく身体や精神面など全体を良い状態にしてくれるでしょう。

 

腸の働き

腸の働きについて理解することで、腸活の重要性を知ることができます。

1. 消化/吸収
2. 排便
3. 細菌の育成

では、ひとつずつ解説していきます。

 

消化/吸収

腸は消化酵素や膵液によって食べ物を分解し、栄養を体内に吸収する役割があります。

これらの働きは小腸で行われ、その後食物繊維や残りカス、水分などは大腸に運ばれます。

 

排便

消化吸収した後に老廃物などは、大腸の働きによって便として体外に排出されます。

 

細菌の育成

腸では消化吸収や排便だけでなく、腸内細菌を育てる役割もあります。

これらの働きは、小腸と大腸どちらでも行われます。

 

腸活に効果的な食事

腸活は、主に食事内容を整えることから行っていくことが多いです。

腸内環境を整えるために効果的と言われる食品は下記のようなものです。

 

1. 善玉菌を含む食品（プロバイオティクス）
2. 食物繊維を含む食品（プレバイオティクス）
3. オリゴ糖を含む食品（プレバイオティクス）

 

食事内容を整えて、腸内の菌を増やし腸に良い刺激を与えましょう。

 

 

 

 

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