神戸市北区から通えるパーソナルジム

2023年3月4日 2023年3月4日

坤張

皆さんこんにちは！！

トレーナーの張です！

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ウェイトダウンブログ

【筋トレのメリット】

本日は「筋トレを習慣化するメリット」について説明していきます。

ムキムキになりたくないし、私には関係ない。と思ってら方いませんか？人生損しています！「それは言い過ぎでしょ」と思うかもしれませんが、全く言い過ぎではないんです。

筋トレを少し頑張ったくらいでムキムキにはならないので安心してください。

筋肉がつくこと以外にも様々なメリットがありますよ。

『肩こり・冷え症対策に』

一見筋トレと肩こり・冷え症は無関係だと思いますよね？実は筋トレによって改善できるんです。

継続的なトレーニングで毛細血管を増やすことで、全身の血流が良くなり冷え症対策になります。

また、体のすみずみまで血液が運ばれることで肩回りの血流が改善され、肩こりの解消にも効果的です。

『基礎代謝の向上』 継続的な筋トレによって筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。

じっとしていて息をしているだけでも消費される必要最低限のエネルギーを基礎代謝と言います。

筋トレによってエネルギー消費の大きい燃費の悪い体にすることで、太りにくい体を作ることにつながります。

筋トレで基礎代謝を上げて、有酸素運動で脂肪を燃やすことが美ボディへの第一歩です。

『若返りホルモンの分泌』

筋トレをして筋肉を活性化させることで、［成長ホルモン］という物質が分泌されます。成長ホルモンと聞くと、成長期の子どもというイメージが強いですが、別名「若返りホルモン」とも呼ばれており、骨や筋肉の強化・脂肪分解・育毛・肌代謝の活性化など、アンチエイジングに欠かせない働きが詰まっています。

成長ホルモンは年齢とともに分泌量が減少し、30～40代では思春期の半分まで減少してしまいます。しかし、ある程度強度の高いトレーニングを行うことで血液中の成長ホルモンの濃度が200倍程度に増加すると言われています。

高強度のトレーニングを行う場合、怪我のリスクも増加するので安全第一で行ってくださいね。『幸せホルモンの分泌』決して怪しい宗教ではないので安心してください。

幸せホルモンの正体は三大神経伝達物質の1つ［セロトニン］です。日常生活の中では日光を浴びた時に分泌され、脳を活発に稼働させることや自律神経の安定に寄与します。

しかし、日常的なストレスによりセロトニンの分泌量が低下すると、やる気の低下、ストレス、疲労、うつ症状、不眠症等を引き起こすリスクが高まります。

筋トレによって分泌を促せば、精神の安定、メンタル強化を図ることができます。体も心もケアできるなら、やらない選択肢はありませんよね？10分でもいいので今日から始めてみましょう！