元町駅から通えるパーソナルジム

2023年2月27日 2023年2月27日

坤張

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ウェイトダウンブログ

ほとんどの人が悩んでいる！？ストレートネックはこうしてケアしよう！

皆さんは「ストレートネック」という言葉をご存知でしょうか？現代の生活ではほぼ全ての人がストレートネックになりやすい状況にあります。しかし、このストレートネックに対する予防や改善方法を知っておかないと将来的にさまざまな体の不調に陥ってしまう可能性があります。
そこで今回はなぜストレートネックになってしまうのか、そしてストレートネックにならないように、またストレートネックを改善するために必要な運動について解説していきます。

なぜストレートネックになってしまうのか？

そもそもストレートネックとは「スマホ首」という別名がある頭が前に突っ込む首の歪みのことです。
本来、頭は成人の場合だと約4〜8kgの重さがあり、それをうまく支えるために背骨から首にかけてS字にカーブしています。
しかし、長時間のデスクワークやスマホの触りすぎ、家事などで長時間俯く、長時間の運転などが原因で本来のS字カーブの状態から真っ直ぐになっていってしまうのです。
ストレートネックになってしまうと、首だけが前に出て見た目が悪く見えます。それだけでなく、首や肩のこり・頚椎ヘルニア・頭痛やめまいなど様々な体の不調を引き起こしてしまうため、ストレートネックにならないようにするために日頃からケアすることが必要です。

ストレートネックのケア方法

次にストレートネックのケア方法についてですが、ストレートネックのケアをするためにはどこの筋肉が関係しているのかを理解しておくことが大切です。
ストレートネックは首・肩・目・頭・腹筋・胸・膝と多くの筋肉が関係しています。また、筋肉だけでなく骨が動いていないことがストレートネックの原因になります。
まずストレートネックの患部である首の骨、頚椎のケア方法についてですが、頚椎には番号がついているのですが頚椎1番という最も上部にある頚椎が前に出過ぎてしまうことでストレートネックになります。
これを矯正するためには「チンイン」というストレッチが効果的です。チンインのやり方はまず仰向けに寝て、後頭部の生え際の真ん中の部分を床に押し当てるように顎を引いて戻すというものです。この動きを10回繰り返したら、次は顎を引いた状態でゆっくり首を左右に10往復捻っていきます。この動きで前に出過ぎている頚椎1番を後方に矯正していきます。