神戸駅で肩こり・腰痛改善のパーソナルジム｜姿勢から整える【JR神戸駅徒歩5分】

• 徒歩2分高速神戸駅から
• 徒歩5分JR神戸駅から
• 25分1回のセッション

肩こりや腰痛は、湿布やマッサージで一時的に楽になっても、しばらくするとまた戻ってしまうという声をよく聞きます。
その背景には、毎日の姿勢や筋力の低下など、生活習慣にかかわる原因が隠れていることが多いと言われています。

ひとつでも当てはまる方は、体を「ほぐす」だけでなく「支える」ことにも目を向けてみましょう。

デスクワークで
肩こり・腰痛が起きる理由

理由1：同じ姿勢が長時間続く

パソコン作業では、頭が前に出て背中が丸まった姿勢が続きがちです。
同じ姿勢のままでいると、首や肩、腰まわりの筋肉が緊張し続け、血流が悪くなりやすいと考えられています。

理由2：体を支える筋力が落ちている

座りっぱなしの生活では、背中やお尻、お腹まわりの筋肉を使う機会が減ります。
姿勢を支える筋肉が弱くなると、肩や腰の一部に負担が集中しやすくなると言われています。

理由3：猫背・反り腰などの姿勢のクセ

猫背や反り腰、脚を組むクセ、片側重心などは、気づかないうちに体のバランスをくずす原因になります。
クセは自分では気づきにくいため、第三者に見てもらうことが改善の近道です。

肩こり・腰痛対策に
パーソナルジムが向いている理由

パーソナルジムでは、トレーナーがひとりひとりの体の状態を見ながらメニューを組み立てます。
肩こり・腰痛対策という目的とも相性がよい、4つの理由を紹介します。

1. 1姿勢のクセを
   見てもらえる自分では気づけない

   猫背や反り腰、左右の重心のかたよりは、自分ではなかなか気づけません。
   トレーナーが立ち方や動き方を確認し、クセに合わせてメニューを考えます。

2. 2正しいフォームで
   筋肉を使えるマンツーマン指導

   自己流のトレーニングでは、肩や腰に負担がかかるフォームになってしまうこともあります。
   マンツーマンなら、その場でフォームを修正できます。

3. 3支える筋肉を
   バランスよく鍛える背中・お尻・体幹

   姿勢を支える背中やお尻、体幹の筋肉は、デスクワークで弱りやすいと言われています。
   ウェイトトレーニングで、体を支える力を少しずつ育てます。

4. 4ストレッチで
   かたまりをほぐす胸・股関節まわり

   座りっぱなしでかたくなりやすい胸や股関節まわりを、ストレッチでゆるめます。
   トレーニングと組み合わせることで、動きやすい体を目指します。

デスクでできる
1分リセットストレッチ

仕事の合間に、座ったままできる簡単なストレッチです。
1時間に1回を目安に、痛みのない範囲で行ってみてください。

1. 肩甲骨まわし（20秒）両手を肩に置き、ひじで大きな円を描くように前後にまわします。
   肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
2. 胸ひらき（20秒）背中の後ろで両手を組み、胸を張りながら腕を少し下に引きます。
   丸まりがちな胸の前側を伸ばします。
3. 骨盤ゆらし（20秒）椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆっくり傾けます。
   腰を反らせすぎないよう、呼吸を止めずに行います。

肩こり・腰痛対策で
ジムを選ぶポイント

神戸駅周辺にはさまざまなジムがありますが、肩こり・腰痛が気になる方は、次のポイントをチェックしてみてください。

神戸駅で働く人の
仕事帰りの通い方

神戸駅店は朝8時から夜22時まで、年中無休で営業しています。
ハーバーランドや駅周辺のオフィスからの仕事帰りにも立ち寄りやすい時間帯です。

• 18:00退勤ウェアやシューズは無料レンタルなので、仕事のカバンのままでOK。
• 18:15ジムに到着JR神戸駅から徒歩5分、高速神戸駅からは徒歩2分です。
• 18:2025分のセッションストレッチで体をほぐし、背中やお尻、体幹のトレーニングを行います。
• 19:00帰宅・夕食短時間なので、夜の予定や家族との時間もしっかり確保できます。

神戸駅のパーソナルジムなら
Weight Downへ

パーソナルジムWeight Down神戸駅店は、完全個室のマンツーマンで、HIIT×ウェイトトレーニング×ストレッチを組み合わせたプログラムを行っています。
カウンセリングで日頃の姿勢やお悩みをお聞きし、無理のない内容からスタートします。
過度な食事制限をしないストレスフリーな食事指導もあわせて受けられます。

• 完全個室周りの目を
  気にせず集中
• 25分からHIIT×ウェイト×
  ストレッチ
• 食事指導過度な制限なしの
  ストレスフリー指導
• 手ぶらでOKタオル・ウェア・
  シューズ・水・
  プロテイン無料

近くには、高速神戸駅から徒歩2分の新開地店や、体幹や姿勢づくりに取り組みやすいマシンピラティスのピラティス神戸駅店もあります。
ご自身に合った店舗で無料カウンセリングを受けられます。

よくある質問

まとめ：肩こり・腰痛は
姿勢と筋力から見直す

デスクワークによる肩こり・腰痛は、長時間の同じ姿勢、体を支える筋力の低下、姿勢のクセなどが重なって起こりやすいと考えられています。
こまめなストレッチに加えて、正しいフォームで背中やお尻、体幹を鍛えることが、つらさを繰り返さない体づくりにつながると言われています。

自分の姿勢のクセを知りたい方、仕事帰りに短時間で体を整えたい方は、まずは神戸駅店の無料カウンセリングへお気軽にお越しください。

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