兵庫区水木通から通えるパーソナルジム

2023年4月26日 2023年5月16日

坤張

皆さんこんにちは！トレーナーの張です♪　神戸駅パーソナルジムウェイトダウン！
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ウェイトダウンブログ

永久保存版！PFCバランスの計算方法！

数回に分けてPFCバランスについて
投稿しましたが、今回はPFCバランスの
計算方法についてです。

例として私の場合、除脂肪体重64kg、
1日の摂取カロリーを除脂肪体重×40kcal、
2560kcalにすることにします。

まずはP=タンパク質
除脂肪体重×3g=192g
タンパク質は1g=4kcalなので
タンパク質で768kcalとなります。

次にF=脂肪
およそ20%にします。
2560kcal×0.2=512kcal
脂肪は1g=9kcalなので
512kcal÷9kcal≒57gを
脂肪で摂取します。

最後にC=炭水化物
残りのカロリーから計算します。
2560kcal-768kcal-512kcal=1280kcal
炭水化物は1g=4kcalなので
1280kcal÷4=320gを
炭水化物で摂取します。

この計算では
PFCバランス=30%:20%:50%
となり、これが基本です！
皆さんも当てはめて計算してみましょう！

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