鵯越駅から通えるパーソナルジム

2023年4月19日 2023年4月19日

坤張

皆さんこんにちは！！

トレーナーの張です！

神戸駅パーソナルジムウェイトダウン！
鵯越駅よりすぐ！
JR神戸駅、阪神阪急高速神戸駅で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！

２ヶ月29,800円～でパーソナルトレーニングが受けられます。

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パーソナルジムでは珍しく『無料レンタル』があるので仕事後でお越しの方も安心です！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非ウェイトダウンで！

神戸駅・神戸住吉駅で２店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムウェイトダウン！
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神戸駅店・神戸住吉店

ウェイトダウンブログ

食事制限しなくても痩せれる？

減量をされている方で、日々の食事を変えずに痩せたいと言う方、是非参考にしてください。

①消費カロリーを増やしましょう
食事内容を変えなくても、トレーニングをされていなかった方は、トレーニングを始める事です。そうすると、筋肉が増える事によって、代謝が上がり消費カロリーが増えます。この様な流れを生み出すと痩せる事が可能になり、体質自体も変わってきて脂肪の付きにくい身体を生み出す事ができます。

②日常生活で活動的になることを継続
運動の頻度、量、強度を急に増えて、食欲が増え、効果的に食べてしまう、と言うことでは、あまり意味がなくなります。ハードにトレーニングを行うのではなく、継続できるくらいのトレーニングをすることがポイントです。日常生活の中で消費カロリーを増やすことも大事です。積極的に歩いたり、階段を使ったり、少しずつ積み重ねがとてつもない道にたどってきます。継続は力なりです。

③トレーニングを週に２回からスタート
ダイエットをしたいということで、ジムに入会する人は多いと思います。トレーニングを始めたばかりの方は、全身1セットずつ、週に２回程度のトレーニングをでも十分に変化はあります。物足りなくなるとセット数を増やすなどをして継続してジムに通ってみましょう。まずは一日置きからのスタートでも十分に効果が期待できます。

④先にプロテインを飲む
野菜から食べることは一般的ですが、最終的には吸収されてしまうのは変わりないのでダイエットの効果は期待できませんが、血糖値の急上昇を抑える事ができます。糖尿病の方は、効果的です。別の方法としては、先にプロテインをを飲む事をおすすめします。

［糖質はトレーニングの後］
トレーニングは糖質、グリコーゲンが使われるので、その後2〜3時間以内であれば、それを回復するために糖質が使われるので体脂肪になることはないです。
甘いものが食べたい方は、トレーニングの後に食べると良いです。

ポイント
1日15分だけのウェイトトレーニング、それがキツいのであれば、早歩きをするなどでも十分に効果があります。ただ、
継続が必要なので、無理のないところから自然にとりいれていくと良いです。