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2023年4月20日 2023年4月19日

坤張

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ウェイトダウンブログ

夏までにダイエットを成功させる４つのポイントとは？

「水着を着て海で泳ぎたい」「ノースリーブやショートパンツで夏らしいコーディネートを楽しみたい」という想いはあっても、自分の身体が気になって足踏みしている方は多いのではないでしょうかきっと少なくないはず。もし、夏までの間にダイエットに挑戦するなら、あらかじめ「なぜ太るのか」「夏のダイエットを成功させるにはどうすればよいか」という点について知っておくことが大切です。

そこで今回は、太るメカニズムと合わせて、夏までにダイエットを成功させるコツについてご紹介します。いつからダイエットに取り組めばよいか、具体的にどのような点に気をつけるべきかを理解して、効率よく理想の身体を目指しましょう。

そもそもなぜ人は太るのか？

太るメカニズムには、食事と運動が深く関係しています。というのも、食事から摂取するカロリー量が日々の生活や運動で消費するカロリー量よりも多いと、過剰なカロリーが体脂肪として蓄積され、太ってしまうのです。

日本人の1日における必要摂取カロリーは、女性で1,950〜2,200kcal、男性で2,400〜2,750kcalといわれています。

つまり肥満を防ぐには、日々の生活や運動を通してこの必要摂取カロリー量以上のカロリーを消費しなければならないのです。

そのためには、暴飲暴食を避けるのはもちろん、普段から適度に運動する必要があります。

じつは夏こそ太りやすい？夏に太る痩せにくい理由とは

厳しい暑さが続く夏に対し、「よく汗をかくから痩せやすい」というイメージを持っている方もいるかもしれません。しかし実際はその逆で、夏は「太りやすく痩せにくい季節」といわれています。

夏が太りやすい季節とされるその理由には、「冬に比べて基礎代謝が低いこと」が関係しています。

夏は外気温が高いため、基礎代謝を高めて体温を保つ必要がありません。そのため、低い基礎代謝が高まることはほとんどないのです。基礎代謝は1日の総消費エネルギーの約6割を占めているため、その割合が低いと摂取エネルギーが十分に消費されず脂肪として蓄積されてしまい、結果として肥満につながってしまいますうのです。
加えて、夏は外気温が高いため、基礎代謝を高めて体温を保つ必要がありません。

つまり、身体のメカニズムから見ても、もともと低い基礎代謝が高まることはほとんどないということ。こうした点からそのため、夏は冬に比べると太りやすく痩せにくいづらいといえます。

夏までに痩せるにはいつダイエットを始めればいい？

結論からいうと、ダイエットを始めるタイミングに決まりはありません。ただ、いつ始めるかによってダイエットの厳しさ内容は変わり、たとえば夏目前に始める（ダイエットに取り組む期間が短い）と厳しさを増します。そのってくるため、自分の性格やライフスタイルを考慮してタイミングを見計らうことが大切です。

たとえば、「なるべく短期間で成果を出したい」「厳しいダイエットにも取り組める」という方は、2〜４ヶ月前からダイエットに取り組むのがベスト。仮に、薄着になり始める6月8月までに痩せたい場合は、3月5月・4月6月の春ごろから始めるということになります。
2〜４ヶ月と短期間なので集中的に食事制限や運動に取り組む必要がありますが、その分ダイエットを習慣化しやすいため、無理なく理想の身体を目指すことができます。

反対に「マイペースにダイエットしたい」「緩やかなダイエットに取り組みたい」という方は、6ヶ月前からダイエットに取り組むのがおすすめです。仮に薄着になり始める6月8月までに痩せたい場合は、前年の12月〜1月にかけての冬ごろから始めるということになります。
6ヶ月と長期間なので、すぐに成果を感じられなくても慌てる必要がなく、マイペースに理想の身体を目指せます。また、「忙しくて筋トレできなかった」という日があってもリカバーしやすいので、肩の力を抜いてダイエットに取り組むことが可能です。

短期間と長期間、それぞれによさがあるので「自分にはどちらが合っているか」をよく考えて、ダイエットを始めるタイミングを決めましょう。たとえば、ストイックな方は短期的なダイエット、継続力のある方は長期的なダイエットに向いているといえます。