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ウェイトダウンブログ

インナーマッスルの鍛え方は？おすすめのトレーニングをお伝えします！

「インナーマッスル」についてご存じの方は、どれほどいるでしょうか。ダイエットとは無関係にも見えますが、実はインナーマッスルを鍛えることはダイエッターに嬉しいメリットをもたらします。

そこで今回は、インナーマッスルの概要や種類、鍛えるメリットについて解説します。あわせて、インナーマッスルを鍛える上でおすすめのトレーニングもご紹介しているので、ぜひご参考にしてください。

まずは基本情報から！「インナーマッスル」とは

インナーマッスルとは、深層筋（身体の深部にある筋肉）のことです。体幹筋と認識している方もいますが、インナーマッスルという言葉はあくまでも「身体の奥深くに位置する筋肉の総称」であるため、体幹筋だけを指しているわけではありません。※1 間違えて覚えないよう注意しましょう。
インナーマッスルの役割は数多く、たとえば「関節・内臓を安定させること」「内臓を正しく機能させること」「姿勢を保持し、動作をサポートすること」などが挙げられます。

なお、インナーマッスルの対義語は「アウターマッスル」です。表層筋（身体の表面にある筋肉）のことを指し、主に関節を動かしたり骨を守ったりする役割があります。

 

 

インナーマッスルの主な種類

インナーマッスルの種類は複数あり、中でも代表的な筋肉には以下の3つが挙げられます。

1.腹横筋

腹横筋（ふくおうきん）は、腹部のもっとも深いところにある筋肉です。体幹を安定させたり、呼吸・排泄をサポートしたりする役割があります。※2 筋トレなどを通して腹横筋を鍛えれば、運動時のパフォーマンスが向上しやすくなるほか、腰痛の予防・改善につながるといわれています。※2

2.腸腰筋

腸腰筋（ちょうようきん）は、大腰筋・小腰筋・腸骨筋をひとまとめにしたときの名称です。※3 上半身と下半身をつなぐ筋肉であることから、主に骨盤の回転やねじれをサポートしています。
また、立ち姿勢をきれいに保ったり歩行・走行時に足を持ち上げたりする作用もあるので、日常生活はもちろん、運動・スポーツの分野でも重要な役割を担っているといえます。

3.腹斜筋

腹斜筋（ふくしゃきん）は、肋骨と骨盤の間にある筋肉です。身体を捻る動作をサポートするほか、内臓を適切な位置でキープしたり腹圧・排便を補助したりする役割もあります。
なお、腹斜金には「内腹斜筋」と「外腹斜筋」の2つがあり、インナーマッスルに該当するのは前者です。後者はアウターマッスルに分類されます。

 

 

見た目に変化が？！インナーマッスルを鍛える3つのメリット

インナーマッスルを鍛えると、以下でご紹介する3つのメリットを得られます。

1.脂肪の燃焼を促せる

インナーマッスルを鍛えることは、筋肉量の増加につながります。筋肉量が増えれば基礎代謝も高まるので、消費できるカロリー量が増え、結果として脂肪燃焼を促しやすくなるのです。※4※5
たとえば、腹部にある腹横筋を鍛えるとぽっこりお腹を改善・予防できます。腹圧が落ち内臓の重みに耐えられず下っ腹が出るという心配がないので、理想的なウエストをキープしやすくなります。

2.正しい姿勢になる

腹横筋・腸腰筋をはじめ、インナーマッスルは姿勢を保つことに大きく貢献しています。そのため意図的に鍛え上げれば、きれいで正しい姿勢をキープしやすくなります。※6
これは言い換えれば、インナーマッスルが弱まると姿勢が崩れやすくなるということです。悪い姿勢は肩こりや腰痛、関節痛などを引き起こす可能性があるので、インナーマッスルを鍛えることには「姿勢を正して健康面を良好に保つ」という効果もあるといえます。

3.便秘を改善できる

便を排出する力には、上述した腸腰筋が大きく関係しています。※3 もちろん、大脳による指令のもと発生する蠕動（ぜんどう）運動も深く関与していますが、最後には腸腰筋や腹筋の力を必要とするのです。※3 そのため、インナーマッスルの中でも腸腰筋を鍛えれば便の排出がスムーズになり、結果として便秘を改善できる可能性があります。

 

 

見た目に変化が？！インナーマッスルを鍛える3つのメリット まとめ

• 筋肉量の増加につながるため、消費カロリー量が増加し、脂肪を燃焼させやすくなる
• インナーマッスルは姿勢の維持に深く関係しているため、鍛えることで正しい姿勢を保てる
• 腸腰筋は便を排出する力を担っているため、鍛えることで便秘の改善につながる

 

インナーマッスルの鍛え方！おすすめのトレーニング3選

1.ツイストプランク

2.ニートゥチェスト

3.フラッターキック

ぜひやってみてくださいね！

 

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