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ウェイトダウンブログ

筋トレ時のストレッチのメリットは？

筋トレ時のストレッチに対し、「いつ行うべき？」「筋トレの前後で何か変わる？」と疑問を抱いている方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、筋トレ前と筋トレ後、それぞれのタイミング別にストレッチを行うメリット・デメリットを解説します。あわせて、筋トレ時におすすめのストレッチを3つご紹介しているので、ぜひご参考にしてください。

 

まずは理解を深めよう！ストレッチの種類

ストレッチは、「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2つに大別できます。

①動的ストレッチ

動的ストレッチとは、繰り返し関節を動かすことで、筋肉を縮めたり伸ばしたりするストレッチのことです。 身体がポカポカするためほどよくリラックスでき、その後のパフォーマンスが向上します。なお、動的ストレッチは運動前のウォーミングアップとして行われることがほとんどです。

②静的ストレッチ

静的ストレッチとは、一定の方向に向かってゆっくりと筋肉を伸ばしたのち、その状態をしばらく維持するストレッチのことです。具体的には、伸びた筋肉が縮もうとする「伸張反射」を抑制することで、筋肉に無駄な緊張や負荷を与えないようにします。これにより、リラクゼーション効果やクールダウン効果が期待できます。

 

「筋トレ前」にストレッチ！そのメリット・デメリットとは

筋トレ時のストレッチによるメリット・デメリットは、ストレッチを行うタイミングによって異なります。では、筋トレ前にストレッチをした場合は、どのようなメリット・デメリットを得られるのでしょうか。以下で詳しく解説します。

 

【メリット】身体の可動域が広がる

まず挙げられるのは「身体の可動域が広がる」というメリットです。
ストレッチには、筋肉や関節を伸ばし柔軟性を高めるという目的があります。そのため、筋トレ前にストレッチを行うと緊張状態にある筋肉がほどよく解れ、身体の可動域がグッと広がるのです。身体を動かせる範囲が広くなれば、その分筋トレによるパフォーマンスを高めやすくなります。

【メリット】怪我のリスクを軽減できる

このほか「怪我のリスクを軽減できる」というメリットもあります。
ストレッチをしないまま筋トレを行うと、身体に大きな負担がかかり怪我を引き起こす可能性があります。その点、筋トレ前にストレッチを行えば、それがウォーミングアップとなり運動に向けた身体を作り上げるため、怪我を防止しやすくなるのです。

【デメリット】筋トレの効果が低下する可能性がある

筋トレ前のストレッチには「筋トレの効果が低下する可能性がある」というデメリットがあります。

上述のとおり、ストレッチには筋肉や関節を伸ばし柔軟性を高めるという目的がありますが、それに伴い身体の力がスーッと抜けることも。また、ストレッチによって身体の活動性を下げる「副交感神経」が優位となり、筋力が低下しやすくなります。
この状態で筋トレをしても、効率よく筋肉を刺激することはできないので、結果として満足な効果を得られなくなる可能性があるのです。

ただし、これらの作用は「静的ストレッチを行った場合」にとくに起こりやすいといわれています。そのため、筋トレ前に「動的ストレッチ」を行えば、このデメリットは回避しやすくなるでしょう。

 

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