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ウェイトダウンブログ

肩こり・腰痛にお悩みなら背筋を鍛えるべし！

「猫背を改善したい」「肩こり・腰痛を予防したい」という方は、背筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。背中にある筋肉を強化することで、これらの悩みを解消できる可能性があります。

そこで今回は、背筋の種類や鍛えるメリット、鍛える際のポイントについて解説します。あわせて、おすすめのトレーニングもご紹介しているので、ぜひご参考にしてください。

背筋とは？主な3つの種類について知ろう

背筋とは、背中にある筋肉の総称です。背中を構成する筋肉には、主に「僧帽筋（そうぼうきん）」「広背筋（こうはいきん）」「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」の3つがあり、それぞれで特徴や役割は異なります。

 

どのような効果がある？背筋を鍛えるメリット

では、僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋などの背筋を鍛えることには、どのようなメリットがあるのでしょうか。以下で詳しく解説します。

 

1.基礎代謝が向上する

まず挙げられるのは「基礎代謝が向上する」というメリットです。
背筋を鍛えることは、いわば「筋肉を増やす（大きくする）」ということ。筋肉量と基礎代謝は密接な関係にあり、前者が増えるとそれに伴って後者も高まることがわかっています。※1 さらには、基礎代謝が向上すると「摂取カロリー＜消費カロリー」を実現しやすくなるため、結果として脂肪を燃焼しやすくなります。※1※2

2.きれいな姿勢を維持できる

「きれいな姿勢を維持できる」という点も、背筋を鍛えることで得られるメリットです。
上述のとおり、脊柱起立筋をはじめとする背中の筋肉には、姿勢を維持する役割があります。そのため、もし背筋を鍛えず弱らせてしまうと、姿勢がどんどん崩れて猫背のようになってしまいます。これは言い換えると、背筋を鍛えて強くすればきれいな姿勢を保ちやすくなるということです。

3.肩こりや腰痛を防げる

このほか、背筋を鍛えるメリットには「肩こりや腰痛を防げる」という点もあります。
背筋が弱まり正しく機能しなくなると、肩や腰に大きな負荷がかかり、最悪の場合は身体の不調を引き起こしてしまいます。その点、背筋を鍛えれば僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋などの筋肉を強化できるので、肩こりや腰痛を未然に防ぎやすくなるのです。

 

 

どのような効果がある？背筋を鍛えるメリット まとめ

• 背筋を鍛えることで筋肉量が増加し、基礎代謝が向上する
• 脊柱起立筋をはじめとする背中の筋肉を強化でき、きれいな姿勢を保ちやすくなる
• 背筋を鍛えて僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋を強くすることで、肩こりや腰痛を防ぎやすくなる

 

 

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