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ウェイトダウンブログ

有酸素運動の効果は？

ウォーキングやランニングをはじめとする有酸素運動には、どのような効果があるか知っていますか？

有酸素運動の効果やメリットを理解しておくことで、モチベーションが上がるだけでなく普段の運動がより効果的なものになるでしょう。

この記事では、有酸素運動の効果やメリットを中心に、覚えておきたいデメリットについても解説します。

 

有酸素運動の効果・メリットは主に5つ！

①日常生活に取り入れやすい

有酸素運動と言うと、ランニングや水泳、エアロビクスなど、激しい運動をしなければいけないと思いがちですが、そんなことはありません。

例えば、「徒歩や自転車で通勤する」「階段の上り下りをする」「散歩をする」といったことも有酸素運動の一種です。

日常生活に取り入れやすいという点は、有酸素運動のメリットと言えるでしょう。

 

 

②年齢・性別問わず始めやすい

有酸素運動は、低〜中強度の運動を長い時間をかけて行います。

低〜中強度であれば体に負荷がかかりすぎないほか、歩くだけでも有酸素運動になるため、これまで運動をあまりしてこなかったという人はもちろん、年齢・性別を問わず誰でも始めやすいでしょう。

 

 

③脂肪を燃焼できる

有酸素運動は、体脂肪を燃焼してエネルギー源とします。

体内の不要な脂肪を燃焼することで、血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪が減少し、ダイエットや生活習慣病の予防のほか、高血圧などにも効果が期待できるのです。

 

 

④血流が促進される

有酸素運動中は取り込んだ酸素を全身に運ぶため、血行が促進されるというメリットもあります。

血行が良くなると冷え性や肩こりなど体の不調を改善に導くほか、酸素と一緒に栄養を運んでくれる働きもあり、肌質や髪質の改善といった効果も期待できると言われています。

 

⑤体力・スタミナがつく

有酸素運動を習慣化していくと次第に体力やスタミナがついたり、心肺機能が向上したりと全身持久力を高めることにつながります。

体力やスタミナがつけば、さらに強度の高い運動に挑戦したりトレーニングの時間を長くしたりとステップアップできるでしょう。

 

 

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