深江駅から通えるパーソナルジム

2023年5月13日 2023年5月13日

坤張

皆さんこんにちは！トレーナーの張です♪　

神戸住吉駅パーソナルジムウェイトダウン！

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ウェイトダウンブログ

HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果が高い！？

通称、HIIT（ヒット/ヒート）と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できるものです。正式には、「高強度インターバルトレーニング：High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」という名前のこのトレーニング、ポイントは“全力”で行うことです。

「HIIT（ヒット）」とは

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。

いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズのこと。その強度をぐんと高めたものがHIITです。

HIITの効果とメリット

HIITのメリットとしては、次のものが挙げられます。

短期集中でダイエット効果が出やすい
一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ
トレーニング後もアフターバーン効果で消費カロリーが高い状態が続く
心肺機能の強化、体力向上、筋力アップなどにも効果が期待できる

このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できること。

じっくりと長期的なスパンで取り組む継続タイプよりも、すぐに効果を実感したい短期集中タイプの人に最適と言えるでしょう。

なぜ？HIITによって短期間で体脂肪を減らせる理由

一般的に言われているのが、激しい運動をした後はエネルギーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながっているという説。

これは運動後の過剰酸素摂取量と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。

また、このときの消費カロリーは一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップ、筋肉量アップにともなう基礎代謝の向上など、さまざまな付加価値も期待できます。

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