長田区から通えるトレーニングジム

2023年3月6日 2023年3月6日

坤張

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トレーナーの張です！

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ウェイトダウンブログ

健康的に痩せるには、継続して朝食を食べよう！

今回は【朝食の大切さ】についてお話していきます。

ほとんどの方はダイエットをする際、食べる量を減らせば痩せると考えるのではないでしょうか。朝食を食べないのはむしろ逆効果と言えるでしょう。ここからは朝食を食べるメリットやおすすめの食べ物について解説していきます。

一日の始まりである朝食をしっかり食べることによって、日中の活動でエネルギーとして消費され、1日に摂取するカロリーが同じでも、脂肪になりにくく体重も増えにくいです。
朝食を食べることで昼食以降の血糖値の急上昇を防げることができます。これも多くの方が知らないメリットのひとつではないでしょうか。
朝食を食べないことで、前日の夕食や夜食からその日の昼食まで、長時間空いてしまうことになります。
朝食を毎日しっかりと食べることで、血糖値の急上昇を抑えて肥満を防ぐことができるのです。

痩せたければこれを食べて！
それが【オートミール】です。
なんと言ってもオートミールは腹持ちがとてもよく、植物性たんぱく質・ビタミン類・鉄分・カルシウム・ミネラルが豊富で、栄養バランスがとても良いのも魅力的。とにかく食物繊維が豊富で、水溶性と不溶性の両方の食物繊維をバランスよく含み便通改善にもなります。

食べ方としておすすめなのが【オーバーナイトオーツ】です。
オートミールに牛乳・豆乳・アーモンドミルクなどを混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせたものになります。夜寝る前にたった数分で仕込めて、朝起きたらすぐに食べられるので、朝時間がなくて朝食が食べれない方にもおすすめです。
一晩寝かせることでふやけて量が増えるので、40ｇくらいでも十分な量になります。そこにミックスナッツやバナナなどをトッピングして食べるのもおすすめです。
ミックスナッツは少しカロリーが高いので食べる量は調節しましょう。

まとめ
今回は朝食を食べるメリットやおすすめの食べ物についてお話しさせていただきましたがいかがだったでしょうか。朝食を食べないことがむしろ逆効果であること。

まず朝食を食べれない人や食べないという人はバナナ1本でも良いので、朝食を食べることから始めていきしょう。

おすすめの食べ物では【オートミール】をおすすめさせていただきましたが、少し味や食感が苦手な方もいらっしゃると思うので、自分なりにアレンジしてみるのも良いかもしれませんね。健康で太りにくい体を目指していきましょう！