東灘区岡本駅から通えるパーソナルジム

2023年5月16日 2023年5月16日

坤張

皆さんこんにちは！トレーナーの張です♪　

神戸住吉駅パーソナルジムウェイトダウン！

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ウェイトダウンブログ

足を細くするにはどうしたらいいの？

【食事】まずは食べ物から見直しましょう

必死に運動するよりも食事を見直したほうが、効果は早くあらわれる？カロリーよりも血糖値が大切？痩せるためにはバランスよく食べることが大切です。

カロリーよりもGI値とGL値に注目！！

足の脂肪を減らしたいがために、食事のカロリー数値ばかりに目がいってしまうのはNG。大切なのはカロリーよりも血糖値コントロールです。

血糖値は食事することで上がります。この上昇した血糖値を下げる役割を担うのがインスリン。インスリンは糖をエネルギーとして脂肪を溜め込む働きがあるので、過剰に分泌されてしまうと太ってしまうのです。

注目すべきは各食品の血糖値の上昇度を数値で表したGI値と、GI値に1食あたりの炭水化物の量をかけたGL値。GL値は血糖を緩やかに上昇させる食品でも、摂取量が多いと上がってしまいます。

足痩せには欠かせない【ストレッチ】厳選！

痩せようと思う人は、食事を減らし筋トレをすればいいと考える人も多いですが、実はそれ間違っているかもしれません。特に足が太くなるのは、負荷がかかって筋肉が固まっているせいであることも。そんなときはまず硬くなった筋肉をほぐすためのストレッチから始めてみましょう。

下半身を細くするにはストレッチも重要！

下半身は、常日頃から自分の体重を支えているため、上半身との連結部分である股関節、そこから下に位置する太ももやふくらはぎの筋肉などに、どうしても負担がかかってしまいます。そのため、下半身には疲労が蓄積しやすいと考えられているのです。

下半身の疲れというのは、関節にかかる負担や筋肉の疲労から、だるさ・痛みを感じたり、血行不良が起こり、冷え・むくみが生じたりすることが多いと言われています。さらには、その疲れを放置することで、次のようなつらい症状につながることも無きにしもあらずです。

✔︎ 痛みやだるさをカバーしようとして、体の使い方が変わり、筋肉のバランス・姿勢が崩れることがある。
✔︎ 足の静脈の血行不良が続くことで、疲労の慢性化や夜中のこむら返りが起こりやすくなる。
✔︎ むくみを放置することで、水分や老廃物が脂肪細胞に吸収されて肥大化。セルライトの原因にも。

このように、疲労が溜まったままだと、その場での体感としてのしんどさがあるだけでなく、後々に影響してくることもあるのです。

下半身の疲労は、筋力の低下を招き、ひいては代謝が下がって、痩せにくい、ダイエットの効果が現われにくいといったことにもつながるでしょう。その対策として役に立ってくれるのが、下半身のストレッチです。

そのため、足を細くしたい人は、ストレッチも取り入れるようにしましょう。

【筋トレ】を取り入れて引き締め効果アップ！

ストレッチとともに、もちろん筋トレも足痩せに効果的です。ここでは、自宅でも簡単にできる方法をまとめました！太ももやおしりに効くスクワットは、足痩せだけでなく、体全体の代謝UPにも貢献する王道トレーニングです。

下半身を中心に鍛えることができるスクワット

スクワットは下半身を中心に引き締めが期待できる王道トレーニングです。足幅を変えることで内転筋や腸腰筋などに効かせることも可能です。正しいフォームを意識することで体幹を安定させることもできます。

スクワットは無酸素運動です。酸素を使って継続して行う有酸素運動とは違い、大きな力を短時間で発揮し集中的に筋肉に負荷をかけます。スクワットには基礎代謝量を増やすという効果が期待できます。スクワット自体に脂肪を燃やす効果がなくても、筋肉のキープまたは増量により基礎代謝量が増えれば、太りづらく痩せやすい体づくりが可能になります。