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ウェイトダウンブログ

有酸素運動の効果

 

有酸素運動とは

有酸素運動とは、筋肉を動かす際にエネルギー源として体内にある糖質や脂質と共に酸素が使われる運動のことです。

有酸素運動という名称は運動中に呼吸しているという意味ではなく、運動する際に酸素が使われることに由来しています。

運動強度が小さく筋肉へかかる負担が比較的軽いことが有酸素運動の特徴です。

 

有酸素運動の効果

「有酸素運動にはどんな効果があるのかな？」

このような疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ここからは有酸素運動をすることで得られる8つの効果について解説していきます。

 

１．体脂肪の減少

有酸素運動は体内の脂肪をエネルギー源として利用する運動です。

そのため、体脂肪を減少させる効果が期待できます。

体脂肪が減る分体重も落ちる可能性が高いことから、有酸素運動はダイエットに役立つ運動であるといえるでしょう。

 

２．持久力の向上

有酸素運動には持久力を向上させる効果も期待できます。

運動する際には多くのエネルギーが必要となりますが、エネルギーをつくるためには体内の酸素が利用されます。

したがって、体内に多く酸素を取り込めるほど多くのエネルギーが産み出され、長く運動ができると考えられます。

有酸素運動を行うとこの最大酸素摂取量が鍛えられるため、有酸素運動には持久力を上げるはたらきがあるといえるのですね。

 

３．脂質異常症の予防・改善

有酸素運動は脂質異常症の予防や改善にも効果が期待できるとされています。

脂質異常症とは血液中の「中性脂肪」や「コレステロール」の数値が異常を来した状態のことです。

脂質異常症は動脈硬化の主な危険因子で、慢性化すると脳梗塞や心筋梗塞などの重篤な病気を引き起こす恐れがあります。

しかし、有酸素運動を行うと脂質異常症の原因となる血中の中性脂肪を減らしたり、体内の余分なコレステロールを減らしたりする効果が期待できます。

脂質異常症の予防や改善に効果があるのもうれしいポイントですね。

 

４．高血圧の予防・改善

高血圧の予防や改善にも有酸素運動が有効だといわれています。

有酸素運動を定期的に行うと血管内皮機能の改善に加え、体脂肪を燃焼し適正体重を維持できるため、高血圧の予防・改善が期待できます。

 

５．高血糖の予防・改善

高血糖の予防・改善のための運動としても有酸素運動が有効です。

血糖値が慢性的に高い状態を高血糖といい、この状態が続くと動脈硬化や糖尿病を引き起こすリスクが高まります。

 

６．高尿酸血症の予防・改善

有酸素運動を習慣的に行うことで高尿酸血症の予防・改善効果が期待できます。

 

７．骨粗しょう症の予防

有酸素運動は骨粗しょう症の予防効果が期待できます。

 

 

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