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ウェイトダウンブログ

下半身が痩せる効果的な方法は？

「上半身に比べて、下半身はなかなか痩せない」と頭を悩ませていませんか？すらっとした足やきゅっと上がったヒップに憧れる方も多いはず。そこで今回は、下半身が痩せにくい理由や改善すべき生活習慣、さらに効果的な運動法までご紹介します。下半身にコンプレックスをお持ちの方はぜひ参考にしてみてください。

 

下半身が痩せにくい理由は？

下半身は上半身に比べて痩せにくいため、ダイエット効果を実感できず挫折した方も多いでしょう。特に女性は男性よりも下半身に脂肪が付きやすい傾向にあります。なぜ下半身が痩せないのか、その理由を理解することで下半身痩せに一歩近付くことができるはずです。ここでは下半身が痩せにくい5つの理由をご紹介します。

 

①筋力の不足

体重はそれほど増えていないのに「最近太ってきた」と感じる場合は、筋肉が不足している可能性があります。適度な筋肉量がなければ基礎代謝が下がり、痩せにくい身体になるためです。代謝が悪くなることで、むくみや血行不良、セルライト増加などの症状が見られます。筋肉量が増えると、代謝がアップして脂肪燃焼につながり、身体のラインがすっきりしてメリハリのある身体になるでしょう。

 

②骨盤のゆがみ

筋肉量が減ることで、骨盤を正しい位置に保つことができず、骨盤のゆがみに繋がります。骨盤のゆがみは血行不良を起こし、余分な水分や老廃物を溜め込みやすくなるのです。特に出産後の女性は骨盤が元の位置に戻らず、骨盤が開いた状態になることがあります。そのまま過ごしていると内臓が下がることで下腹が出てしまうので、出産後はとくに注意が必要です。ダイエットを始める前に骨盤が正しい位置にあるかチェックしましょう。

 

③むくみ

むくみとは、身体に余分な水分や老廃物が溜まって起こります。夕方、靴が窮屈に感じたり、靴下の跡がくっきり残っていたりするのはむくんでいる証拠です。長時間同じ姿勢をしていると、水分や老廃物が下半身に溜まりやすくなるのです。その他にも水分不足や寝不足、塩分や糖分の摂りすぎでもむくみは発生します。むくみを放置すると水分と老廃物が結び付き、セルライトとなってしまうので早めの対処が大切です。

 

④血行不良や冷え

身体が冷えることによって、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物を溜め込みやすくなります。停滞した水分や老廃物がセルライトとなったものが下半身太りの原因です。夏やお風呂あがりといった、身体が熱くなる場面でも、太ももやお尻が冷たいと感じる方は要注意です。

 

⑤姿勢の悪さ

骨盤が歪むことで血行不良や内臓の位置のズレが発生しやすいと解説しましたが、骨盤の歪みは姿勢の悪さも原因のひとつになります。例えば、猫背でスマホやパソコンを操作したり、片方の足に体重をかけたり、反り腰になっていたりしている場合は、骨盤や身体全体が歪んでいる可能性が高いでしょう。また、姿勢が悪くなることで正しい姿勢を維持するために使用していた筋肉が衰え、脂肪がつきやすい身体になってしまうのです。

 

下半身痩せするには？

①塩分の過剰摂取に注意する

②身体が温まる物を摂取する

③正しい姿勢を意識する

④正しい歩き方

⑤正しい座り方

⑥適度な運動をする

 

下半身が痩せる効果的な運動法

筋トレ

日常生活であまり動かさない下半身の筋肉を刺激して、代謝アップを目指せる筋トレをご紹介します。今回はマシンや器具を使用せず、自宅で簡単にできるトレーニングをピックアップしました。

 スクワット

レッグランジ

レッグレイズ

ヒップリフト

ドローイング

ストレッチ

 

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