兵庫区パーソナルジム

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神戸駅パーソナルジムウェイトダウン！

神戸市兵庫区で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！

２ヶ月29,800円～でパーソナルトレーニングが受けられます。

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１０代～８０代までの方が通っており、８割が初心者です。

料金が安いだけでなく、トレーナーが親身に対応してくれるので、長期的に通ってる方が多いです。

パーソナルジムでは珍しく『無料レンタル』があるので仕事後でお越しの方も安心です！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップは是非ウェイトダウンで！

 

 

神戸駅・神戸住吉駅で２店舗展開する完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムウェイトダウン！
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神戸駅店・神戸住吉店

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パーソナルジムの効果は？効果が出てくる期間について

 

パーソナルジムへ通う期間は2か月が良い

パーソナルジムに通うことで効果を実感できる期間は、2ヶ月が目安と言われています。食事管理を徹底すれば、1ヶ月目からダイエット効果を実感することができます。
また、正しいフォームと負荷で筋トレを行えば、2ヶ月程度で筋肉がつきます。
なぜ、食事管理と筋トレで、たった2ヶ月でダイエット効果を実感できるのか、その理由を解説していきます。

メカニズムについて

カロリーとは、人間の活動に必要なエネルギーを表す単位である。
消費されるカロリーには、呼吸や内臓を動かすなど生命活動に必要な「基礎代謝」と、運動によって発生する「活動代謝」があります。トレーニングは消費カロリーを増加させます。

また、摂取カロリーは、食事から得られるエネルギーです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように食事を管理すれば、摂取カロリーを減らすことができます。

食事管理とトレーニングで「消費カロリー＞摂取カロリー」を実現できれば、体内の不要な脂肪を減らしてダイエットすることができます。

筋肥大のメカニズムは、筋トレをして筋肉に負荷をかけることで、筋肉量が増えることです。
トレーニングによって筋肉に負荷がかかると、筋繊維（筋肉を構成する細胞）が損傷する。傷ついた筋繊維を修復するために、筋肉内のタンパク質の量が増えます。

トレーニング後、筋肉は休息し、回復の過程で筋繊維が太くなる。この繰り返しで、徐々に筋肉量が増えていきます。
また、筋肥大は筋肉量が増えるため、基礎代謝量も増加します。そのため、筋トレをしている人は日常生活で消費するカロリーが多くなり、太りにくい体質になるのです。

減量より筋肉量と体脂肪のバランス

ダイエットにおいて、「体重の減少だけ」を目標にするべきではありません。
大切なのは「筋肉量を増やす」ことと「体脂肪を減らす」ことのバランスです。

無理な食事制限でエネルギーが不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとする。
そうすると、筋肉量が減り、基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がるということは、今までと同じ量の運動や食事を続けても、カロリーが余ってしまい、脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまいます。これが、無理なダイエットによるリバウンドの原因です。

また、運動をしなければ筋肉は使われず、筋肉量は年々減少していきます。リバウンドを防ぐためには、体重ではなく、筋肉量と体脂肪のバランスを意識することが最も重要なポイントです。

パーソナルジムは効果があるのか

食事管理と筋トレがダイエット成功の鍵なら、自分でもできそうな気がしませんか？高いお金を払ってまでパーソナルジムに通う価値はあるのでしょうか？
結論から言うと、パーソナルジムに通う方が痩せやすいと思います。
その理由と、実際にパーソナルジムに通った人の体験談を見てみましょう。

パーソナルジムが良い理由

筋トレは継続することがとても難しいと言われています。
実際、筋トレを始めた人の約96％が1年後にやめてしまうというデータもあります。その理由は様々ですが、考えられる要因としては、筋トレの形態が誤っていたり、食事管理がうまくできていなかったりすると、筋トレの効果を実感しにくいということが挙げられます。

パーソナルジムに通えば、パーソナルトレーナーが指導や相談、辛い時のサポートをしてくれるので、無理なく筋トレを続けることができます。プロのトレーナーが現状をカウンセリングし、目標に合わせた適切なアドバイスをしてくれます。

筋肉を鍛えるには、正しいフォームで行うことが大切です。良いフォームは筋肉に刺激を与えやすく、トレーニングの効果も高まります。間違ったフォームでトレーニングすると、体に負担がかかりやすく、ケガをすることもあります。

効果を出すためのコツ

パーソナルトレーナーと相談しながら、まずは2ヶ月後の目標を立てましょう。
例えば、2ヶ月後の目標が5kgの減量であれば、それをトレーナーに相談します。その目標に対して自分がどの程度の位置にいるのかを判断し、適切な運動量や食事内容をアドバイスしてくれるはずです。

そして大切なのは、達成が難しい目標を立てないことです。達成困難な目標を設定すると、継続をあきらめたり、無理なダイエットで急激に体重を減らしてリバウンドしやすくなったりすることがあります。

一般的に、ダイエットで体重を減らす場合、1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想と言われています。せっかくなら適切な目標を立てて、"成功体験 "を積み重ねましょう。