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断食は危険!?太りやすくなるってホント?
「断食は危険って聞いたんだけど本当…?」
「どんな症状がでているときは危険なの…?」
断食は危険なのかどうかを、栄養士さんに聞いてみました。
断食の“メリット”や“デメリット”なども詳しく解説していきます。
特に、ダイエット目的で欠食を行なうと、逆効果になることがあります。
断食は危険ってホント?
特に普段から食事制限をしている人は、栄養が不足しやすいので断食はNGです。
特に20歳以下の場合、成長期に断食を行うことで、体の成長に必要な栄養素やエネルギーが不足してしまう恐れもあります。
継続的な断食をすると、食物繊維やタンパク質などが不足してしまいます。
すると「腸内環境の悪化」や「筋肉量・代謝機能の低下」を招きやすいです。
その結果、便秘になったり痩せにくくなったりして、ダイエットに逆効果となってしまうこともあります。
断食の「デメリット」
- 筋肉量が減って痩せにくくなる
- 食欲のコントロールが難しい
- 便秘になりやすい
- 栄養不足になりやすい
- リバウンドしやすい
特に「運動不足の人」は筋肉量が少ない傾向があるため、週一断食によってさらに代謝が落ち、太りやすくなることもあります。
ダイエットを励む場合には、「1日3食のバランスのよい食事」をベースに、運動でカロリーを消費していくことをおすすめします。
どんな症状がでているときは“危険”?
- 便秘
- 体が冷えやすい
- 筋肉が減った気がする
- 頭痛がする
- イライラすることが多い
- めまい・ふらつきがある
といった症状は栄養が足りていないサインです。
上記症状があるときは危険ですので、週一断食をすぐにやめましょう。
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