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ウェイトダウンブログ

筋トレの効果とは？

「筋トレをすると筋肉が増えるんだよね？」

「筋トレをするとカロリーが消費できるのかな？」

筋トレの効果について、このように気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

筋トレには筋力アップの他、さまざまな効果があります。

まずは筋トレの効果について詳しくご説明しましょう。

 

効果１　筋力の向上

筋トレを行うと筋力が向上することは皆さんご存じでしょう。

筋力とは文字どおり筋肉の発揮できる力のことで、1回で持ち上げられる最大重量によって測られます。

筋肉は、パワーは強いものの持久力が低く疲労しやすい「速筋」と持久力が高い半面パワーは弱い「遅筋」に分けられ、速筋の割合が多く、筋肉の断面積が大きいほど筋力が強くなります。

筋トレを行うと、筋肉を構成している「筋繊維」の一部が一時的に傷つけられますが、修復の過程で元よりも少し太くなる「超回復」という事象が起きます。

これを繰り返すことにより筋肉が太くなり、断面積が大きくなるのです。

 

効果２　消費カロリー増大

「筋トレはダイエットにも効果があるのかな？」

ダイエットのために筋トレをしようかと考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

筋トレでカロリーを消費することはできますが、残念ながら体脂肪の燃焼に効果的とはいえません。

しかし筋トレには基礎代謝をアップし、消費カロリーを増大させる効果があるといわれています。

 

効果３　姿勢改善

「猫背がコンプレックス……」

このようにお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。

姿勢が悪くなる原因の一つに、体を支える筋肉が減っていることが考えられます。

特に運動不足の方やデスクワークに従事している方は筋力が低下しがちです。

筋トレで腹筋や背筋などの体を支える筋肉を鍛えれば、姿勢を改善したり、悪化を予防したりできると考えられますよ。

 

 

効果４　ストレス軽減

個人差はあるものの、筋トレによってストレスが軽減される可能性があります。

筋トレを行うとドーパミンやセロトニン、エンドルフィンといった神経伝達物質が脳内で分泌されます。

ドーパミンは快感物質と呼ばれ、幸せな瞬間の他、強い苦痛を感じた場合にも分泌され、一種の脳内麻薬として苦痛を和らげるはたらきをします。

またセロトニンは精神の安定や安心感をもたらし、不足すると慢性的なストレスや疲労、うつ症状などを引き起こします。

エンドルフィンには「体内で分泌されるモルヒネ」の意味があり、気分が高揚したり幸福感が得られたりといった作用があります。

こうした物質が分泌されることにより、筋トレ後は気分が高揚したり、つらい気持ちが和らいだりするかもしれないのですね。

 

 

効果５　血糖値の改善

筋トレは血糖値の改善や2型糖尿病の予防・改善にも効果があることが分かっています。

食後血糖値が上昇すると、膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌されます。

インスリンは血糖をエネルギーとして細胞に使わせることで血糖値を下げるはたらきを持つ唯一のホルモンです。

また筋肉はヒトの体において最も多くのブドウ糖を取り込み、エネルギーの貯蔵庫としてのはたらきを果たしています。

しかし運動不足や加齢などによって筋肉量が低下すると、その分筋肉で消費されるブドウ糖の量が減り、血糖値が上がりやすくなってしまいます。

筋トレを行って筋肉を維持しておくことで、血糖値の改善や2型糖尿病の予防・改善につながると考えられるのですね。

 

 

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